現代社会では、40代以上の女性たちが眠れない不眠に悩むことが増えており、サプリメントが注目されています。
この眠れないという問題は、深刻であり、その背景には更年期やストレス、生活環境の変化などが影響を及ぼしています。
これらの要因が複雑に絡み合うことで、質の良い睡眠が妨げられることがあります。
眠れない症状は、女性のメンタルヘルスや生活に大きな影響を与えることがあるため、注意が必要です。
この記事では、40代以上の女性が抱える眠れない症状、その原因について詳しく説明します。そして、サプリメントを選ぶ際の注意点と、特におすすめの6つのサプリメントを紹介します。
40代以上の女性の「眠れない症状と不眠の悩み」
40代以上の女性にとって、眠れない不眠の悩みは多くの要因によって引き起こされることがあります。
わたしも眠れないことで苦しんだことがあります。
更年期に入るなど、年齢が上がると入眠障害や不眠の悩みが増加する傾向にあります。また、睡眠環境の変化も要因の一つでしょう。
入眠障害 (なかなか眠れない)
就寝時にスムーズに眠れない症状、浅い眠りが続く状態です。これは、眠りに入る際に問題が生じる睡眠障害の一つです。具体的には、就寝時に長時間眠れない、寝つきが悪い状態が続くことを意味します。入眠障害は不眠の悩みの中でも睡眠の質に影響を与える症状です。日中の疲労感や集中力の低下、イライラ感などを引き起こすことがあります。
中途覚醒 (夜中に目が覚める)
眠りに入ったものの、途中で目が覚めてしまうことがあります。その後、再び眠るのが難しくなってしまいます。このような中途覚醒は、睡眠の質を悪化させます。そして、朝起きたときに疲れを感じる原因となるでしょう。この症状はさまざまな要因によって引き起こされることがあります。また、ストレスや悩み、アルコールやカフェインの摂りすぎも原因になることがあります。
早朝覚醒 (朝早く目が覚めてしまう)
眠ることはできるのですが、早朝に目が覚めてしまい、眠れなくなってしまいます。このような症状は、特に40代以上の女性に多く見られる眠れない症状の一つです。主な原因としては、ストレスや更年期障害、睡眠時無呼吸症候群などが挙げられます。これらの要因が重なることで、睡眠の質が低下します。そして、早朝に目が覚めることが増え、不眠の悩みを引き起こすことがあります。
眠れない不眠の悩み（不良睡眠）
眠りは深いものの、十分な睡眠時間を確保できていません。そのため、疲労感や不眠感が続くことが多いです。不規則な生活習慣、体調不良、更年期の影響などが主な原因として考えられます。これらの要因が重なることで、眠れない症状がさらに悪化することがあります。また、日中の疲れや集中力の低下、イライラ感が不眠の原因になることもあります。
眠れない不眠の悩み、こうした症状は一時的に現れることもあります。しかし、放置すると慢性的な不眠症に進行する可能性があるため、注意が必要です。眠れない辛い症状が続いているなら、医療機関に相談することをお勧めします。
オンラインクリニックを利用すれば、不眠治療のために病院に行く必要はありません。スマホやPCがあれば、自宅からでも診察を受けられます。通院や薬局での長い待ち時間も不要です。自宅やコンビニなど、好きな場所や時間に薬が届きます。
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眠れない女性が抱えるストレスの問題
40代以上の女性は、さまざまなストレスに直面しやすく、眠れないことが多くなります。
仕事のストレスと不眠の悩み
40代以上の女性は、キャリアアップを目指す重要な時期が訪れます。この時期は、仕事の責任や負担が増えることで、ストレスも増加しやすくなります。そして、交感神経が優位になって自律神経のバランスが崩れやすくなります。その結果、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりします。そして、眠れない不眠が現れることが多くなります。
女性が40代に入ると、仕事でのストレスを抱えることが多くなるでしょう。
眠れない家庭環境の変化
40代に入ると、子育てが一段落し、家庭の状況が変わってきます。その一方で、夫婦関係の変化など新たなストレスの要因も現れます。特に、夫婦の関係が悪化すると、心理的なストレスが増します。そして、眠れない不眠を引き起こすこともあります。さらに、子どもが独立することによって生じる「空の巣症候群」も、睡眠に影響を与える要因となります。
関連記事：子育て後の喪失感「空の巣症候群」から抜け出す！対処法と克服方法
更年期障害のストレス
40代以上の女性にとって、更年期の影響は重要な要素の一つです。この時期の影響は人それぞれ異なります。しかし、ホルモンバランスの変化が引き起こす眠れない症状に悩まされる方も少なくありません。具体的には、ホットフラッシュや頻尿、多汗症などが中途覚醒を引き起こすことがあります。
就寝中のホットフラッシュは、何度も目が覚める原因となり、頻繁にトイレに行くことになってとても辛かったです。
眠れない体調不良のストレス
40代以上の女性にとって、病気やウイルス感染後の体調不良は、心と体にストレスをもたらします。そして、眠れない不眠を引き起こすことがあるでしょう。特に、長期治療をした場合、体のリズムやストレスへの反応が乱れることがあります。これが睡眠の質や量に影響を与え、不眠症の症状を引き起こすことがあります。
体の不調や痛みが不眠を誘発する要因となることがあり、病気から回復した後も不眠に悩まされることがあるのです。
40代以上の女性における体の変化が原因
加齢に伴う変化が、40代以上の女性の不眠の悩みを引き起こす可能性があります。
関節痛やこわばり
年を重ねると、関節の痛みやこわばりが現れやすくなります。これらの痛みは睡眠の質を低下させる要因となります。そして、寝付きが悪かったり、熟睡できなかったりするのです。対策としては、運動や入浴、マッサージなどを取り入れることが効果的です。さらに、関節の柔軟性を高めることが重要でしょう。また、副作用には注意が必要ですが、痛み止めの服用も検討できます。
関連記事：更年期で体が痛む？手足のこわばりや痺れ・関節が筋肉痛？辛い時の対処法と改善方法
過活動膀胱症候群
40代以上の女性に見られる症状の一つに、夜間頻尿があります。トイレに何度も行く必要があるため、睡眠が妨げられることが多いです。そのため、質の良い睡眠が得られなくなることもあります。さらに、過活動膀胱症候群になると、切迫性尿失禁や残尿感といった症状も現れます。生活習慣を見直すことに加え、必要に応じて専門医の診断を受けることが大切です。
睡眠時無呼吸症候群
40代からの女性に多い疾患に、睡眠時無呼吸症候群があります。これは、睡眠中に呼吸が止まる病気です。さらに、いびきがひどく、日中の眠気や集中力の低下などの症状が現れます。対策としては、運動や食事療法が有効です。また、症状が重い場合は、医療機関で診断を受けましょう。CPAP治療などの専門的な治療を受ける必要があります。
不眠の悩みを解消する「おすすめサプリメント6選」
近年、数多く発表された睡眠研究によって、睡眠への意識は日本でも高まってきています。
サプリメントは、ドラッグストアやオンラインショップで手に入れることができますが、おすすめのサプリメント6選を紹介します。
サプリメントの選び方は、目的や好みによって変わります。自分の悩みに合った成分をしっかり確認して、試してみることが大切です。
還元型コエンザイムQ10「ストレキール」
還元型コエンザイムQ10は、日常生活での一時的な疲れを和らげる効果があります。また、一時的なストレスを感じている人の不眠（深い眠りやの疲れの軽減）を改善する働きもあるとされています。
コエンザイムQ10には還元型と酸化型の2種類があります。体内で効果を発揮するのは還元型です。酸化型を摂取すると、体内で還元型に変わってから利用されます。そのため、最初から還元型を摂る方が効率的です。ストレキールは、カネカ社の高品質な原料を使用しています。
☟安全性と高品質を兼ね備えた製品をぜひお試しください。
還元型コエンザイムQ10を主成分とする機能性表示食品です。京都で70年以上の歴史を持つ製薬会社、京都薬品工業グループの商品です。
北の大地の夢しずく
『北の大地の夢しずく』は、眠れない、寝つきが悪い、夜中に目が覚めてしまうといったお悩みを持つ方々のために作られました。この眠れない問題を解決するには、セロトニンとメラトニンの関係を知ることが重要です。
セロトニンを増やすために選ばれた主成分は「ラフマ」です。ラフマは、セロトニンを増やし、睡眠を助けるメラトニンを増加させる特性を持つ、唯一の植物由来の成分です。
北の大地の夢しずくは、機能性表示食品でラフマが主成分です。さらに、ミルクペプチド、ネムノキ、GABAなど、リラックスを助ける成分も豊富に含まれています。
☟ラフマが含まれた機能性表示食品をぜひお試しください。
タブレットは直径7mmとコンパクトなので、サプリメントや薬が苦手な方でも気軽に摂取できます。
毎晩、就寝の30分から1時間前に3粒をぬるま湯または水でお飲みください。
女神の休息
休息サプリ「女神の休息」は、「休息＝睡眠の質」という理念に基づき、休息に効果的な成分を使用しています。含まれている成分には、サフラン、金時ショウガ、クワンソウがあります。サフランは、ノンレム睡眠を改善し、深い眠りへと導く手助けをします。クワンソウは、リラックス効果をもたらし、沖縄では「眠り草」として知られています。金時ショウガにはガラノラクトンが豊富に含まれており、女性の体を温める効果があります。
☟サフランが含まれた機能性表示食品をぜひお試しください。
サフランは、休息に非常に効果的なハーブで、1年に1度、わずか48時間しか収穫できません。使用するのは1つの花から3本しか取れない雌しべの部分で、非常に珍しい成分です。サフランは睡眠の改善だけでなく、うつ病やイライラ、更年期障害にも高い効果があるとされています。
夢見ここち（ゆめみここち）
注目の睡眠サポート成分、グリシンを含むサプリメントです。眠れない時のリラックス習慣として、生体リズムの乱れを整える手助けができるでしょう。グリシンとトリプトファンを中心にした成分構成は、理想的なバランスを保っています。40代以上の女性に多い「寝つきの悪さ」は、日常の行動効率に大きな影響を与えます。もちろん、名の知れた成分だけでなく、古くから効果が認められているリラックス成分も幅広く取り入れています。さらに、安眠効果に加えて、ストレスや不安を抱える人にも役立つかもしれません。
☟グリシンが含まれた機能性表示食品をぜひお試しください。
グリシンは、不眠解消のサプリメントとして注目されています。これはアミノ酸の一種で、体内で神経伝達物質やタンパク質の合成に関わっています。グリシンは神経の興奮を抑え、リラックスを促す効果があります。また、睡眠の質を向上させる働きがあり、研究によると就寝前に摂取することで眠りが深くなることが示されています。
セロトリミン
朝に摂ることをおすすめするセロトニンに注目したサプリメントです。毎日の不眠を解消するために、毎朝トリプトファンと乳酸菌を摂取して、一日をスタートさせましょう。朝日を浴びることで、トリプトファンから「幸せホルモン」セロトニンが生成されます。さらに、ビタミンB6、ビタミン12、ナイアシン、ビタミンD、鉄、マグネシウム、ナノ化乳酸菌、オリゴ糖、食物繊維も含まれています。GMP認証の工場で作られているので安心・安全です。
朝に摂ることをおすすめするセロトニンに注目したサプリメントです。朝に飲むサプリメントはあまり見かけませんが、1日4粒を目安に朝食と一緒に摂るだけで手軽に利用できます。
3種類のDHCサプリメント
ＤＨＣでは、眠れない悩みをサポートするためのリラックスと休息に最適なサプリメントが3種類登場しています。
- 『バレリアン』は、ゆったりとしたリラックスをサポートします。 天然バレリアンの根から抽出したバレレン酸を含むエキスを1日2粒あたり350mg配合。さらに、メリッサ（レモンバーム）エキス、DHA、EPAも配合されています。
- 『ねむリラク』は、深い眠りとスッキリした朝までトータルカバーします。 眠りの質を高める機能性表示食品です。ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン、ヒハツ由来ピペリン類が配合されています。さらに、ラクティウム、シーベリーエキス末、アルギニンもプラスされています。
- 『ゆったり』は、快適で心地よいゆったりしたタイムをサポートします。テアニンをはじめ、バレリアン、GABA、セントジョーンズワート、メリッサ、ザイラリアの6成分をまとめて配合した複合サプリメントです。
3種類のサプリメントは以下をクリックしてご覧ください。
DHCのサプリメント
DHCでは、専門のスタッフが医薬品や医薬部外品について、飲み合わせのことも含めて質問や相談に応じています。
自分にぴったりのサプリメントについて相談してみましょう。
サプリメントを選ぶ際のポイントと注意点
不眠にサプリメントの可能性
私は40歳の時、生活習慣の影響で眠れない日々が続いていました。その後数年して更年期が始まり、睡眠導入薬を使うようになりました。しかし、薬に依存せずに自然に眠れるようになりたいと考え、さまざまなサプリメントを試してきました。今でも時々薬を使うこともありますが、サプリメントは効果的であるため、私は積極的に取り入れています。
私が実際に購入して効果を感じたものもありますが、効果は人それぞれです。ぜひ、自分に合ったサプリメントを見つけてみてください。
サプリメントの選び方
現在、眠れない夜に悩む方々のために、数多くの不眠対策サプリメントが出回っています。これらは、不眠症や中途覚醒といったさまざまな睡眠の悩みに対して効果を発揮します。しかし、選択肢が豊富であるため、自分にぴったりの製品を見つけるのは容易ではありません。ぜひ、この記事を参考にして、あなたに最適なサプリメントを見つけてみてください。
サプリメントの成分とその効果の比較
不眠対策サプリメントは、以下の観点から比較してみることをお勧めします。
- テアニン：交感神経の働きを抑えることで心身をリラックスさせ、深い眠りを促します。
- グリシン：体温を下げることで、スムーズに深い眠りに導く効果があります。
- セリン：体内時計を整え、生活リズムが乱れた方に適しています。
- トリプトファン：メラトニンの生成を助け、眠れないホルモンのサポートに役立ちます。
- ギャバ：交感神経の興奮を抑え、副交感神経の働きを優位にします。
- 還元型コエンザイムQ10：ストレスや不眠を改善する働き、疲労回復や免疫力に役立ちます。
- バレリアン：リラックス効果で不眠やストレスの緩和に効果があるとされています。
- ラフマ：セロトニンを増やし、不眠を助けるメラトニンを増加させリラックスさせます。
- GABA：神経伝達物質の一種で、リラックスやストレス解消に効果的とされています。
- セントジョーンズワート：抗うつ効果があり、不眠や気分の安定に効果があります。
- メリッサ：鎮静作用があり、不安やストレスの軽減に役立眠りを促進します。
- ザイラリア：疲労回復やストレス緩和し、気分を安定させる効果があります。
眠れない悩みには、紹介した成分以外にも効果的なものがいくつかあります。ただし、効果は人それぞれの体質や状況によって異なることがあります。
まとめ
40代以上の女性にとって、不眠症は大きな悩みの一つです。更年期の影響やストレス、加齢による身体の変化など、さまざまな要因が絡んでいます。眠れない夜を過ごしている女性にとって、サプリメントは手軽に取り入れられる解決策となります。自分に合ったサプリメントを見つけるために、ぜひ諦めずに探してみてください。
