40歳以降になると疲れやい？やる気が出ない？簡単に出来る健康づくり

最近、40歳を過ぎて「なんだか疲れやすいな」と感じること、ありませんか？ 何をやっても手がつかないようなこと、経験したことはありませんか？

女性が40代に入ると、疲れやすくなったり、やる気が出にくいと感じる方が多いですよね。日々の忙しさや年齢による体の変化が影響しているのかもしれません。

しかし、適切な対策を講じることで、こうしたアラフォーを過ぎた女性の悩みを改善できる可能性があります。

今回は、日常生活で疲れを感じている方や40代以上の女性の方々に向けて、元気とやる気を取り戻すための方法をお伝えしたいと思います。

健康な体と心は、充実した毎日を送るために欠かせない要素です。ぜひ、最後まで読んで、自分にぴったりの方法を見つけてみてください。

40歳以降になると疲れやすくなるの？

40歳以降になると身体的にも心理的にも変化が起こり、疲れやすくなります。代表的なものとしては下記の5つが挙げられます。

40歳以降には筋肉量が減少する

若い頃と比較して、筋肉量が減少していることを実感されているのではないでしょうか。それは身体の変化によるものです。一般的に、40歳を過ぎると筋肉量が減少し、代謝も低下します。その結果、疲労を感じやすくなる傾向があります。 また、重い物を持ち上げたり、階段を上ったりすることが苦痛に感じることはありませんか？以前は簡単にできていたことが、今では難しく感じることもあるでしょう。 さらに、代謝の低下に伴い、疲れやすくなり、体重が増えやすくなる傾向があります。そのため、「最近、体が重く感じる、動きが鈍い」といった感覚を抱くこともあるかもしれません。

ホルモンバランスの変化

早い方では30代後半からホルモンバランスの乱れが見られることがあります。その主な要因は、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌がこの時期から減少し始めるためです。さらに、閉経期に入ると卵巣からのエストロゲンの分泌は完全に停止します。 エストロゲンは体内でのエネルギー生成や筋肉の修復に重要な役割を担っています。しかし、その減少に伴いホルモンバランスが崩れると、体調不良を引き起こしやすくなります。特に40歳を過ぎると、これが原因で疲労感が増す傾向が見られます。「だるい」「疲れやすい」は日本人の更年期障害の特に多い症状です。

厚生労働省：女性の健康推進室では、更年期障害チェックができます。

40歳以降の栄養バランス

現代社会では、野菜の摂取不足が大きな問題となっています。日常の食事から必要な栄養素を得ることが難しくなっているため、疲れや体調不良を感じることが増えているのかもしれません。こうした栄養不足による疲労を和らげるためには、バランスの取れた食事を心がけることが非常に重要です。また、自律神経の乱れがホルモンバランスに影響を及ぼすこともあるため、規則正しい食生活を維持することが求められます。さらに、40歳以降の疲れには、ホルモンバランスを整えるための栄養素を意識的に摂取することが勧められます。食事からの摂取が難しい場合は、サプリメントや青汁を利用するのも良い方法です。

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睡眠不足

アラフォーを過ぎると、さまざまな理由で眠れない日が多くなります。

私は更年期と同時に眠れなくなる日が増えていった経験があります。しかし、寝不足は免疫力を低下させ、疲れや体調不良が起きやすくなるでしょう。また、疲労感が増し、ストレスに対する耐性を弱める要因となります。加えて、疲労感が増すだけでなく、病気にかかるリスクも高まります。寝不足が続くと、うつ病や不安障害、血行不良などの健康リスクも増加すると言われています。

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ストレスの蓄積

アラフォーを過ぎてから「なんとなくやる気が出ない」と感じることが増えているのではないでしょうか？

日本は、8割以上の人が疲労を感じている「疲労大国」として知られています。年齢や家庭、仕事など、さまざまなストレスが積み重なりやすい環境にあります。その結果、40歳以降の疲れには、身体的な疲労だけでなく、精神的な疲労も引き起こされることが多くなっています。

40歳以降の疲れ解消しよう！元気な身体作りの方法

アラフォーを過ぎても、元気な生活を送りたいですよね。運動や食事の改善など、生活習慣を整えることで40歳以降の疲れやすい体質から脱却しましょう。

食生活の見直し

40歳以降の疲れには、食生活の見直しがとても大切になります。食事からは食物繊維やカルシウム、ビタミンなどの栄養素をしっかりと摂取することが求められます。栄養のバランスを考えた食事を心がけることが基本です。また、健康的な生活を送ることも重要です。しかし、忙しい日々を送っている方には、サプリメントや青汁を取り入れるのも良い方法です。

特にアラフォーを過ぎ女性にとっては、野菜不足を補うために和漢素材を使った月膳青汁が効果的です。高麗人参やベニバナ、クチナシ果実、ミツカトウ、アサ種子、ナツメ果実、ダイダイ果実、ショウガ、カンゾウ、ハッカなどの和漢素材が組み合わされています。

（和漢素材の月膳青汁）

運動の習慣化

40歳を過ぎると疲れやすくなることがあります。しかし、運動を習慣化することで体力を向上させることができます。さらに、定期的な運動を取り入れることで、体力を保ちつつ、心身のリフレッシュも図れるでしょう。筋肉量を増加させることで、自然と代謝が向上し、疲れにくい体を作ることができます。

ウォーキングやヨガ、縄跳びなど、自分に適した運動を見つけて継続することが重要です。特に、パソコン作業が多い方は、運動を取り入れることが必要です。背中の筋肉や腱が硬くなりやすいため、注意しましょう。アラフォーを過ぎた女性は、定期的に適度な運動を行いましょう。体力を維持し、疲労感を軽減することが可能です。

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ストレスの解消方法

ストレスの解消方法には、運動、食事、睡眠以外にもさまざまなアプローチがあります。一つの方法として、リラックスや気分転換が効果的です。例えば、瞑想やヨガなどのマインドフルネスな活動を取り入れることで、心と体をリフレッシュさせることができます。

また、アロマセラピーを活用することで、リラックス効果やストレス軽減効果が得られることも知られています。 これらの方法を組み合わせることで、日常的なストレスを軽減し、心身のバランスを保つことができます。是非、自分に合った解消方法を見つけて、健康な生活を送ることが大切です。

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睡眠の質を上げる

アラフォーを過ぎた女性が活力を取り戻すためには、まずは十分な睡眠を確保することが重要です。睡眠の質を向上させるためには、規則正しい生活習慣を身につけることが効果的です。また、アロマテラピーを活用しリラックスできる時間を設けることも大切でしょう。睡眠の質を改善することで、疲れを軽減し、健康な体を維持することが可能になります。

就寝前のスマートフォンの使用やカフェインの摂取などに注意しましょう。そして、自分に合ったマットレスや枕を選びも重要です。さらに、寝室を暗く静かな環境に整えることが求められます。

就寝前やリラックスタイムにはラベンダーの香りがおすすめです。アロマディフュｰザーやアロマテラピーなどでリラックスする時間を持ちましょう。

40歳以降の疲れ解消とやる気が出る方法

体力が充実していても、気力が不足していることがあります。「何もする気が起きない」と感じることもあるでしょう。40歳以降の疲れには、心身の健康を維持することが重要な要素となります。

目標を設定しよう

アラフォーを過ぎやる気が出ない時期には、自分に適した目標を設定することが極めて重要です。目標を持つことで、モチベーションを維持しながら取り組むことが可能となります。これにより、疲労ややる気の低下に対処する手助けとなります。また、自ら設定した目標を達成することで、徐々に自信が高まります。そして、次のステップに向けて前向きな気持ちを持ち続けることができるでしょう。しかし、過度に大きな理想を追い求めると、現実とのギャップにより挫折する可能性があります。したがって、目標は達成可能な小さなステップから始めることが重要です。

プラス思考に切り替えよう

やる気が低下する要因の一つは、ネガティブな思考にとらわれることです。そのため、ポジティブな思考に切り替えることが重要です。 否定的な考えは、自信を失わせ、モチベーションを低下させます。前向きな思考に変えるためには、自分ができることを見つけ、その部分に焦点を当てることが必要です。悲観的な考えが浮かんだ際には、それを排除することが求められます。 また、ストレスを適切に管理するためには、リラックスする時間を持つことも大切です。 おすすめは、Awarefy（アウェアファイ）のAIメンタルパートナーアプリです。このアプリはメンタルヘルスのための多様な機能を備えております。

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新しい趣味に挑戦する

新たな趣味に挑戦したり、興味を持つ活動に時間を費やすこともやる気につながります。例えば、音楽を聴く、読書、ガーデニング、手芸など、新たな趣味を見つけてみましょう。自分の楽しみや興味・関心に没頭することで、心に余裕を持たせることができます。アラフォーを過ぎて、やる気が出ない時期には、新しい趣味に時間を投資することで自信を高めることができるでしょう。

気力の回復方法

40歳を過ぎると、日常生活が同じことの繰り返しになりがちです。仕事におけるスキル向上を目指してみましょう。また、サークル活動やボランティアコミュニケーションの機会を増やすことを考えてみてください。アラフォーを過ぎてからの気力を回復させる方法は多岐にわたります。自分に適した時間を楽しむことで、心の余裕を持ち、やる気を引き出すことが可能です。さらに、自分の得意なことや好きなことを再認識しましょう。モチベーションを向上させ、やる気を取り戻しましょう。

まとめ

40歳を過ぎると、疲労感が増したり、モチベーションが低下することが見受けられます。そのような場合には、生活習慣の見直しや適切な運動を取り入れることが有効です。健康的な身体を維持するためには、十分な休息も重要です。また、栄養バランスやストレス管理を心がけることで、活力を保つことができます。さらに、AIアプリを利用して自分自身の気持ちを前向きに保つことも助けになります。元気な身体を作り、やる気を取り戻すために、日常の生活習慣や思考を再評価してみましょう。