夏と女性のむくみ・暑さやストレス？体を守るための確実な方法

2024年7月13日2024年12月20日

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夏のむくみは、女性にとって多くの悩みを引き起こし、さまざまな影響を及ぼす要因となります。

日本の夏は高温多湿で、多くの人がストレスを感じる時期です。その中でも、女性のむくみは体重の増加が気になる要因の一つです。また、体の冷えや痛み、疲れやすさに悩まされることも少なくありません。

むくみの原因は、暑さと冷房の温度差、水分や塩分の取りすぎ、運動不足、そして女性ホルモンのバランスの乱れなどです。これらが重なり合って、体がむくんでしまいます。

このむくみは見た目だけの問題ではなく、夏バテや疲労感の原因にもなり得ます。

今回は、女性の夏のむくみについて、その原因や対策、予防法を詳しく探っていきましょう。

夏における女性のむくみの原因や要因

夏のむくみにはさまざまな原因があります。まずは、その原因について見ていきましょう。

夏のむくみ主な原因

気温の高さによる血管の拡張と血液の循環の乱れが夏のむくみの主な原因の一つです。暑い季節は血管が広がりやすく、血液が滞りやすくなるため、むくみが起こりやすくなります。また、夏には暑さによる水分摂取量の増加や塩分の摂り過ぎもむくみの原因となります。

血行不良による水分貯留

夏は暑さや冷房の影響で、血液の循環が滞ります。そして、水分が体内に溜まり夏のむくみが起きてしまうのです。また、長時間同じ姿勢を取り続けたり、冷えると血行不良を引き起こしやすくなります。さらに、足の筋力が低下すると、足の筋肉のポンプ作用が低下し、静脈還流不良を招きます。

女性ホルモンと夏のむくみ

女性ホルモンは体内の水分調整を司るため、ホルモンバランスの乱れによってむくみが引き起こされることがあります。特に生理前や妊娠中など、ホルモンの変化が激しい時期にはむくみが増えやすい傾向があります。さらに、更年期にはエストロゲン値の低下が水分代謝に影響を与えます。

夏のむくみと女性の冷え

女性に多い「冷え」も、むくみの原因となります。夏は暑いため、冷えはあまり意識されません。しかし、冷房の効いた部屋に長時間いるなどして体が冷えると、血行が悪化してむくみが生じやすくなります。女性は、筋肉量が少ないため体温を維持しづらく、末端冷え症につながります。また、女性の冷え対策としてアーティチョークティーがおすすめです。

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水分や塩分の過剰摂取

むくみは血流やリンパの流れの滞りや、余計な水分(老廃物)が多く体内に残ることによって生じます。夏の暑さで体が冷えると、抗利尿ホルモンの分泌が増え、水分を体内に留めようとします。また、水分や塩分を過剰に摂取すると、血管から水分が漏れ出しむくみの原因となります。塩分摂り過ぎの自覚のある方は、夏のむくみをすっきり解消するために塩分ファスティングを試してみるのも良いかもしれません。

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夏のむくみを部位ごとに解消する対処法

女性のむくみが出やすい部位ごとに、効果的な対処法をご紹介します。

足のむくみへの対処法

夏になると、足のむくみに悩む方が増えます。特に長時間座っていると、むくみがさらに悪化することがあります。対策としては、寝る前に足を心臓より高い位置に20分以上上げることが効果的です。これにより、血液やリンパの流れが改善されます。また、ストレッチを行うことでふくらはぎの筋力を強化するのも良いでしょう。さらに、足裏やふくらはぎマッサージはむくみ解消や体のデトックスに役立つ方法とされています。

普段の生活で手軽に取り入れられる方法としておすすめなのが、リンパマッサージスパッツです。これを日常的に着ることで、リンパマッサージや骨盤矯正の効果を感じることができます。毎日快適に着用できるよう、履き心地にもこだわっています。

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目のむくみへの対処法

顔や目は特にむくみやすい部分です。冷えがあると、これらの部位にむくみが生じやすくなります。顔や目のむくみは、さまざまな要因によって引き起こされます。しかし、適切なケアによって改善できます。まず、目の周りの血行を促進しましょう。目元の血行を促進するために、温めたタオルやホットマスクを使用するのが効果的です。また、目を休めることも大切です。長時間の画面作業や読書などで目を酷使する場合は、定期的に休憩を取り、目を休ませることが重要です。

外出前に役立つ方法は、「温かいタオル」と「冷たいタオル」を使った温冷療法です。目元のむくみを軽減するのに非常に効果的です。

全身のむくみへの対処法

夏に全身がむくんでいるときは、体が冷えているかもしれません。そんな時は、ぬるめのお風呂に30分ほど入ると良いでしょう。夏は特に血行を良くすることが大切です。また、足元を冷やさないように気をつけてください。全身のむくみには、リンパマッサージも効果的ですが、効果は人によって異なることがあります。

さらに、利尿作用のある食材を意識して摂ることも重要です。アーモンドやスイカなどは、体の余分な水分や老廃物を排出するのに役立ちます。むくみやデトックスに利尿作用のあるサンボン茶もおすすめです。ご紹介する商品は、フィリピンでハーブティーとして親しまれているサンボンは、自然農法と無農薬で育てられています。

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サプリメントを避けたい方には、サンボン茶がぴったりです。ただし、味はあまり良くありません。

下半身のむくみを解消するための方法

夏のむくみを解消するためには、冷房で冷えた下半身やふくらはぎをマッサージするのもとても効果的です。

ふくらはぎのマッサージ

マッサージ剤などでリンパの流れに沿って足を撫で上げましょう。足に溜まった余分な水分や老廃物を心臓の方へ流せば血行改善やむくみの解消が期待できます。

下記は、ふくらはぎの簡単なマッサージの一部です。気持ち良いと思うくらいの力加減で行いましょう。

左右の内側を膝から足の付け根に向けて数回なで上げます
左右の足首の表側にそれぞれ手を当てて、膝に向かって撫で上げます
左右の足首の裏側にそれぞれ手を当てて、膝に向かって撫で上げます
左右の表側を膝から足の付け根に向けて数回なで上げます
足首から足の付け根に向けて、表側・裏側をそれぞれ撫で上げます

【ミネラルレッグスムーサー】週２回のマッサージでメリハリ脚

ふくらはぎのマッサージを行うことで、むくみの予防につながります。美しい脚を目指す方にぴったりです。

夏のむくみ脚のマッサージクリーム

むくみ脚をスッキリ美脚に導くマッサージには専用のマッサージクリームを使用すると効果的です。イルコルポ　ミネラルレッグスムーサーは、夏のむくみを解消するための本格的なマッサージクリームです。また、敏感肌に配慮し、お肌に優しい成分に徹底的にこだわっています。さらに、雪塩や海藻エキス、薬草ハーブエキスを贅沢に配合した、脚専用の本格的なマッサージクリームです。アンズ核のスクラブが古い角質を優しく取り除き、心地よい刺激を与えます。ひんやりとした感触で、夏のむくみを解消し、老廃物を流して引き締まった脚へと導きます。

イルコルポシリーズは、香料や着色料は使用せず、パラベン、アルコール、界面活性剤、鉱物油も含まれていない無添加の製品です。

脚のむくみの専用ローラー

ふくらはぎのマッサージが面倒な方には、むくみ対策に特化した「ルートローラー」がおすすめです。専用ローラーは、夏のむくみや日常的に脚がむくみやすい方々に最適です。東京大学大学院の研究員と協力して開発された、脚のむくみ対策に特化した専用ローラーです。このローラーは特殊な形状を持ち、ソーラーパネルから発生する微弱な電流によって、脚の深部にあるリンパや各種臓器に関連する経絡に物理的・電気的な刺激を与え、むくみの根本的な解消を目指します。

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ルートローラーは、年齢や性別、季節に関係なく、幅広い方々にご利用いただける商品です。

夏のむくみを解消するための方法

夏のむくみ解消には、全身のストレッチやマッサージもおすすめです。

全身のマッサージ効果

全身のリンパマッサージは、血液の流れを良くし、むくみを軽減する効果があるとされています。特に夏のむくみや疲れに対しては、全身のリンパマッサージが有効な手段となるでしょう。また、個々の状態に応じた適切な方法を考えることが大切です。さらに、リンパ液には免疫細胞が含まれており、リンパマッサージによって免疫機能が向上する可能性もあります。

上半身のストレッチ

背中や肩の筋肉の緊張を和らげるために、上半身のストレッチをしてリフレッシュしましょう。夏のむくみは、冷房によって冷えた筋肉が硬くなることも影響しています。以下にご紹介するのは簡単で効果的な方法ですので、ぜひ試してみてください。ストレッチを行う際は、息を止めずに深呼吸を意識することが大切です。

両手を上に向けて伸ばしましょう。一緒に背筋もグーっと伸ばしていきます。
気持ちよく伸び切ったら、ゆっくりと肘を下におろしましょう。
肘をおろしたら、同時に左右の肩甲骨を近づけます。
最後に、肩の力を抜くよう「パッ」と脱力し両手を下におろします。

専門家のリンパマッサージ

全身のリンパマッサージを行う際には、正しい技術とリンパ節の位置を理解していることが重要です。下半身のセルフマッサージとは違います。誤った全身のリンパマッサージは逆効果になることがあるため、注意が必要です。

職場近くや通勤圏内など近くの専門サロンを探して体験してみて下さい。また、予約サイトEPARKなどで自宅近くのリンパマッサージやマッサージのサロンを探してみるのもおすすめです。

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むくみ解消サプリメント

むくみ解消に特化したサプリメントがあり、天然カリウムや赤ブドウ葉などの成分が含まれています。赤ブドウ葉はポリフェノールが赤ワインの300倍も含まれています。また、明日葉は天然のカリウムが豊富です。血流を良くするコーンシルクやリンパの流れを助けるメリロート、冷え性に効果的なしょうが麹など、むくみ対策に特化した天然成分だけで作られたサプリメントです。

夏における女性のむくみ予防

夏のむくみは予防が何より大切です。日頃からの適度な運動を心がけましょう。足や全身のマッサージをするなどして血行を改善することが大切です。生活習慣を見直し、対策を立てることで、楽しい夏を過ごしましょう。

適度な運動と日常の工夫

夏はむくみは運動不足も大きな原因です。軽い有酸素運動や筋力トレーニングがおすすめです。そして、フットケアもおすすめです。リンパをケアすると血行が良くなり、むくみを予防できます。また、デスクワークが多い方は、1時間に一度は立ち上がり、屈伸などを心がけましょう。また、デスクワーク中でも、足踏みや足首のストレッチなどはできますよね。さらに、長時間同じ姿勢を取らないよう意識することも重要です。そして、冷房の温度設定にも気をつけ、体が冷えすぎないように工夫しましょう。

夏のむくみにも関係するので、筋力アップと血行促進で体を温めることが大切です。

水分と塩分を適切に摂る

夏のむくみ以外でも、塩分の過剰摂取はむくみの大きな原因となります。そして、夏場は暑く発汗も多いため、こまめな水分補給は欠かせません。しかし、スポーツドリンクなど塩分が多い飲み物の摂りすぎにも気をつけましょう。そして、塩分を多く含む食品を過剰に摂取するのは控えましょう。おすすめは、カリウムなどのミネラル分を多く含む食材を意識的に取り入れることです。体内の水分バランスを整えることができます。さらに、カリウムを多く含む夏野菜なども水分代謝を助けてくれるでしょう。

トマトやキュウリ、枝豆などの夏野菜は、水分やカリウムを豊富に含んでいて、夏に不足しがちな栄養素を補給してくれるので夏のむくみ解消に役立ちます。

夏のストレスケア

夏は暑さや湿気が高く、女性や多くの人々がストレスを感じる季節です。そして、ストレスは自律神経の乱れを招き、体内の水分代謝にも影響を与えるでしょう。リラクゼーションやヨガなどで心身のリフレッシュを図ることが、夏のむくみ予防につながります。また、寝付きが悪かったりしませんか？朝起きた時に顔や手などがむくんでいるのは睡眠不足が原因かもしれません。十分な睡眠を取れるよう、生活リズムを整えることが大切です。寝付きが悪い方やストレスがある方は、アロマディフューザーなどを活用しましょう。

睡眠不足もむくみの原因となるため、質の良い睡眠を取れるようにしましょう。リラックスした状態で就寝するのがおすすめです。

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