更年期の終わり？目安と症状？見えてきたサインとは？

2023年4月19日2024年11月30日

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更年期は女性にとって非常に重要なテーマであり、終わりのサインや症状について気になる方も多いでしょう。

この時期は体や心に大きな影響を及ぼし、多くの女性にとって重要な変化の時期となります。

しかし、つらい更年期が終わったと感じる瞬間やその感覚は、個々によって異なります。

今回は、更年期の終わりを示す「目安や症状」に加え、周囲の方々の体験から得たサインについてもお話ししたいと思います。

更年期の終わり？その目安と症状

更年期の終わりは、女性によってさまざまです。しかし、一般的な目安を知っておくと、その時期を理解しやすくなることができるでしょう。

私は32歳の時に子宮頸がんを患い、子宮を摘出しました。そのため、更年期の始まりを生理で判断することができませんでした。

しかし、更年期が終わるサインは、始まりの時とは逆の道を歩いているように感じています。

最後の生理から1年以上経過した場合

一般的に、更年期は約4〜5年ほどの期間を要しますが、個人によって異なります。

更年期が終わる目安としては、月経が最後にあった時点から1年以上経過している場合です。多くの専門家が更年期が終わったとみなします。この期間を「閉経後の一年」と呼びます。

月経の停止とともに女性ホルモンの分泌が大きく減少することを示す重要な指標とされています。

更年期の終わりは個人差があるため、一概に定めることは難しいです。

通常は50代半ばから後半にかけて終了することが多いようです。

ホットフラッシュが出始めて4～5年

更年期の重要なサインの一つに、ホットフラッシュがあります。この症状は、更年期が始まってから約4～5年続くことが一般的です。その期間を経て症状が和らいでくると、更年期の終わりが近づいていることを示唆しています。以前は頻繁に感じていた「暑さ」や「寒さ」の波が、徐々に落ち着いてくるのを実感できるでしょう。

また、症状が和らいでいることや、不快感が減っていることに気づくことも大切です。これらは更年期が終わりに近づいているサインかもしれません。40代後半から50代にかけて、こうした変化がよく見られます。しかし、個人によって違いがありますので、自分の体の変化をよく観察することが重要です。

１年中「暑い」や「寒い」と言うことが多くて大変でした。
　
最近、少しずつ楽になってきた感じがしますね。

関連記事：つらい更年期の『ホットフラッシュ』悩みの軽減と対策方法

血液検査で更年期の終わり確認

女性ホルモンの値を測定することは、医学的に確認する一つの方法です。もし症状が続いたり、判断に迷ったりする場合は、血液検査を受けることも考慮に入れると良いでしょう。

また、全体の流れを把握することで、この時期をより安心して過ごせるかもしれません。更年期の終わりは人それぞれ異なります。しかし、一般的な目安やサインを知ることで、理解が深まると思います。

私は血液検査を通じて更年期の始まりを確認しました。

このように、個々の状況に応じた理解が重要です。

更年期の終わりが見えてきたサイン

更年期が過ぎ去ったのか、それともまだ続いているのか。多くの人はその兆候に悩むことでしょう。また、異なる症状が現れり、長引く不調に不安を抱える方も少なくありません。

つらい更年期症状も、必ず終わりは来るので安心して下さいね。

50代後半くらいになると、さまざまな症状が治まる人が多いようです。

更年期の終わりと心の変化

一般的に、更年期の終わりには精神的な側面が安定し始めます。

また、これまで頻繁に感じていたイライラや憂鬱（ゆううつ）な気持ちが和らぐでしょう。さまざまな症状が徐々に和らいでくることが期待されます。この段階で多くの人が再び心理的安定を取り戻します。そして、日常生活における感情の安定性が高まることが多いでしょう。

厚生労働省研究班監修。女性の健康推進室のヘルスケアラボでは更年期障害チェックができます。

更年期の終わりや改善の兆候

では、更年期の終わりや改善の兆候とはどのようなものでしょうか？

心のバランスが取り戻せるようになると、終わりが近づいているかもしれません。また、特有の不快な症状が緩和し、体調が安定してくるのも良い兆候です。さらに、睡眠の質が向上し、日常のエネルギーが戻ってくることも、終わりに向かっているサインでしょう。

睡眠の改善・寝付きが良くなった。
元気がでて活発・活動的になった。
外出や運動・買い物や趣味が楽しくなる。
お肌のハリやツヤが安定してきた。
疲労感の改善・体力が回復してきた。

更年期の終わりの注意点

すべての体調不良がすぐに回復するわけではありません。更年期が終わる頃には、ホルモンの変動によって引き起こされる症状が残ることもあります。その結果、さらなる不調が生じることもあります。例えば、精神的なストレスが増加したり、ホルモンバランスの乱れが続くことで心身に影響を与えることがあります。

更年期の終わりに注意すべきポイント

更年期が終わった後に現れる身体的および精神的な変化の一例を以下に示します。このような変化に気づき、早めに対処することが大切です。

骨や血管がもろくなりやすい。
太りやすくなる。
尿漏れや膀胱炎になりやすい。
膣の乾燥や性交痛がある。

憂鬱な気分になりやすい。
悲しくなったり、涙もろくなる。
やる気が出ないことがある。
物忘れが多くなってきた。

更年期を乗り越えた後の工夫

心と体にやさしいリラックス音楽などを取り入れてみましょう。

（リラックス音楽）

更年期の終わりを迎える際には、心身の健康を維持するために、ホルモンバランスの変化などの早期のサインに注意を払うことが重要です。

さらに、更年期を経た後は、生活習慣に気を配ることが大切です。

以下のような工夫が効果的です。

日々のストレスを減らす

更年期の終わりを迎えた後、多くの方が体調が改善されることを実感します。

また、ストレスが軽減されたと感じることもあるでしょう。しかし、時には新たなストレスを感じることもあります。そのような時は、焦らずに心を落ち着けることが大切です。音楽を聴いたり、自分の好きなことに没頭することで気分が和らぐことがあります。美しい花を見たり、散歩をするだけでも心と体をリフレッシュする助けになります。

さらに、深呼吸や瞑想を取り入れることで、心の安定を図ることができるでしょう。また、メンタルヘルスを維持するために、最新のAIメンタルパートナーアプリなどを試してみることをお勧めします。

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趣味や運動を取り入れる

更年期世代は体力の低下により、体が思い通りに動かないことがあります。

そのため、興味のある運動や趣味に取り組むことがおすすめです。体を動かすことは健康の維持にも良い影響を与えます。更年期の終わりには、新たな活動に挑戦してみてはいかがでしょうか。ただし、自分の体力を考慮しましょう。無理をせずに、軽いジョギング、ストレッチ、ヨガなど、自分に合った運動を選ぶことが大切です。

おすすめの運度は☞アラフィフ・アラフォー世代におすすめの運動方法です。