認知症のサイン？50代の物忘れは正常？思い出せない原因と予防法

2023年4月29日2024年9月27日

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最近、認知症のサインかもしれないと思ったことがありますか？「少し前の出来事を思い出せない」「名前がすぐに出てこない」といった経験はありませんか。

実際、更年期以降になると、誰もが経験することです。また、どの年代でも、一時的な記憶の欠如や物忘れが増えるのは自然なことです。

しかし、50代に入ってから物忘れが増えてきて、不安を感じる女性も多いのではないでしょうか。

では、こうした状況は普通のことなのでしょうか？それとも認知症の初期のサインなのでしょうか？

今回は、50代での物忘れが正常なのか、認知症の兆候なのかを詳しく解説します。さらに、物忘れの原因やその予防法についてもお話しします。

認知症のサインかも？50代の物忘れは正常な範囲内

認知症のサイン？50代になると、物忘れが増えることがあります。しかし、それは正常な範囲内であることが多いです。以下に紹介する物忘れは、加齢による自然な症状なので安心してください。

最近、周りの人たちから「物忘れがひどくて心配だ」という話をよく聞きます。私の両親も物忘れが悪化しています。

実は、私も自身も時々物忘れや言葉が出てこないことがあって、ちょっと不安になることがありました。

名前や場所を思い出すのに時間がかかる

パスワードを思い出せなかったり、友人の名前を一瞬忘れてしまったり、場所を思い出すのが難しくなることはありませんか？また、昨日の出来事を思い出すのが難しいと感じることもあるかもしれません。

これらは加齢に伴う自然な現象で、認知症のサインではありません。50代になると、これまでの経験が増え、記憶すべき情報が多くなるためです。さらに、情報を処理するスピードが徐々に遅くなります。そのため、新しい情報を記憶する際に以前の記憶と混同してしまうことがあるのです。

うっかりが気になる方へ

物覚えが悪くなったと感じる

寝不足や不眠ではありませんか？寝不足は脳の働きを鈍らせるため、最近物を忘れることが多くなったと感じるのです。しかし、物覚えが悪いと認知症のサインなのかと不安になることもあるでしょう。

また、家族や友人から「同じ話を何度もしている」と指摘されることが増えてくるかもしれません。しかし、50代以降に増えてくる不眠や寝不足は、物覚えに影響を与えることがあります。

物忘れ＋精神的ストレス

ストレスや精神的な問題があると、物忘れが増えることがあります。これは、脳の前頭前野に位置する海馬の神経細胞が影響を受け、記憶力が低下するためです。

さらに、ストレスが原因で不安障害を引き起こすこともあります。しかし、適切な対策や治療を行うことで改善が可能です。精神的なストレスを軽減する方法をぜひ検討してみてください。そして、リラックスする時間を作ることも大切です。マインドフルネスや瞑想（めいそう）などがオススメです。

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認知症と物忘れの違いとは？判断の方法

認知症のサイン？しかし、物忘れと認知症は似たような症状を示すことがありますが、本質的には異なります。

正常な物忘れなのか、認知症なのか、自分では判断が難しいですよね。そこで２つの違いについて解説していきます。

一時的な「物忘れ」と、認知症の「物忘れ」の違い

物忘れは、通常は一時的なものであり思い出すことができます。例えば、名前や場所などを忘れることが多いですが、時間をかけたり・誰かにヒントを貰ったり・きっかけがあれば思いだせることがほとんどです。

一方で、認知症の物忘れは時間が経っても思い出せないことが多いです。その頻度も高い傾向があります。さらに、認知症は進行性の脳疾患です。そのため、判断力や行動力、言語能力の低下などが現れます。

家事や仕事に追われていると、物の置き場所を忘れてしまったりします。しかし、物忘れは日常生活に大きな影響を与えることはありません。一方、認知症は、日常生活に支障をきたすほどの重症化が見られます。

物忘れと認知症の区別方法

認知症のサインなのか？物忘れと認知症を見分けるためには、自分の記憶力を客観的に評価することが重要です。例えば、毎日の予定を手帳に書いているのに、それを忘れてしまう。そんなことがある場合は、一時的な物忘れの可能性が高いです。しかし、同じ質問を何度も繰り返したり、家族の顔を思い出せなかったりする場合は注意しましょう。さらに、自分がどこにいるのか分からなくなることがある場合は、認知症のリスクが高いと言えます。

自分だけでなく、パートナーや家族の物忘れを判断するときにも区別できるので覚えておきましょう。

物忘れの予防法！脳活をして記憶力を鍛えよう

認知能力は、情報を処理し、記憶を形成するための非常に複雑なスキルです。これを向上させるためには、日常生活の中での工夫や予防策が重要です。また、脳を活性化させる活動も非常に効果的です。

脳を活性化させる

脳活をすることは、物忘れ予防にとても効果的ですね。日常生活に取り入れやすい方法として、パズルやクロスワード、数独などのゲームがおすすめです。脳を刺激するだけでなく、楽しむこともできます。さらに、新しいことに挑戦することも記憶力を刺激します。また、スキルを学ぶことも脳に刺激を与えて記憶力を高める助けになるのでおすすめです。他にも、健康的な生活習慣やバランスの取れた食事、十分な睡眠も大切です。脳活と生活習慣の両方を大切にして、物忘れ予防に取り組んでいきましょう。

脳トレをする

脳トレとは、認知機能を維持するために脳に刺激を与えることです。

具体的には、読書や大人向けのパズル、数独、クロスワードパズル、記憶力を鍛えるトレーニングなどが含まれます。脳トレは、物忘れの防止だけでなく、判断力や思考力の向上にももつながります。これらの方法を取り入れて、楽しみながら記憶力を鍛えていきましょう。

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記憶力を鍛えよう

記憶力を向上させるための方法はいくつかあります。昔の写真を見返して思い出を振り返ったり、家族と一緒に思い出話をすることも良いでしょう。また、友人との会話も、記憶力を鍛える素晴らしい機会になります。

一人で「しりとり」を楽しんだり、リズムを取り入れた記憶法もおすすめです。さらには単語を使った連想法、イメージを活用した記憶法、などが効果的です。大人がはまる脳トレ知育玩具も効果的です。中国の「孔明」が発明した孔明パズルですので、中国四千年の歴史に是非チャレンジしてみて下さい。

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認知症のサインや物忘れに効果的なサプリメント

認知症の兆候が気になりますか？自分や家族が認知症になりたくないと願う方には、サプリメントが一つの選択肢です。

記憶や判断力をサポートする栄養素

認知症の兆候が気になりますか？最近、物忘れが増えていると感じている方もいらっしゃるでしょう。

認知症の予防に効果が期待されるDHAやEPA、葉酸などの栄養素がたくさんあります。特にポリフェノールは認知症との関連が深いとされています。そのため、日常の食事やサプリメントに取り入れることをお勧めします。また、さまざまな種類のサプリメントが存在します。自分にぴったりのものを見つけてみてみましょう。

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特に、記憶力に不安を抱える５0代以降にとって『DHAとEPA』や『ポリフェノール』は記憶力が向上する可能性があると言えます。

「物忘れや認知の予備力」認知機能力をアップ

物忘れや記憶力の低下に悩むことは誰にでもあることです。日頃から意識的に認知機能を鍛え、予備力を高めておくことで将来的な認知症リスクを減らすことができます。

趣味を楽しむ

趣味に没頭することが、認知機能の維持に良い影響を与えることが明らかになっています。日常的に知的な活動を行うことで、脳内の神経細胞のつながりが強化されます。さらに、記憶に関わる海馬の部分が活性化されることが重要です。たとえ脳細胞に損傷があったとしても、認知機能の低下を防ぐことができると考えられています。休日には、音楽や写真、手芸など、自分の好きな趣味に時間を使ってみましょう。これが神経ネットワークの効率を向上させ、「認知の予備力」を高めるのに役立ちます。