50代のヒートショック対策！その原因と命を守る予防策を徹底解説

2024年12月12日

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近年、50代の方々にとってヒートショックが大きな問題となっています。

歌手で俳優の中山美穂さん（54）が自宅で亡くなったというニュースが報じられました。彼女の死因は不明ですが、ヒートショックが関与している可能性が指摘されています。

ヒートショックは高齢者だけの問題だと思っていました。しかし、状況によっては自分や周りの50代にも影響が及ぶと不安になりました。

ヒートショックとは、急激な温度変化によって血圧が大きく変動し、心筋梗塞や脳卒中などの深刻な健康問題を引き起こす危険な状態を指します。

寒い季節に暖かい浴室に入ったり、高温多湿な環境に長時間いることでリスクが高まります。

この記事では、50代の方々がヒートショックについての理解を深め、適切な予防策を講じるための情報を詳しくお届けします。

ヒートショックの症状と50代の危険性

厚生労働省のデータによると、入浴中に何らかの事故で命を失う人は年間約1万4000人に上るとされています。

厚生労働省の資料は、こちらからご覧下さい。

入浴中の事故の中には、ヒートショックが原因となるものが多く見られます。

最近の調査では、これらの事故による死亡者数が交通事故を上回っているとされていますよ。

50代も危険なヒートショック

ヒートショックとは、急激な温度変化が体に悪影響を及ぼす現象のことを指します。

気温が下がると血管が収縮し、血圧が上昇します。一方、気温が上がると血管が拡張し、血圧が下がります。この変化が急激に起こると、心筋梗塞や脳梗塞などの血管に関する問題が発生する可能性があります。一般的には、気温差が10℃以上になるとヒートショックが起こりやすいとされています。

寒い外に出るときはしっかりと服を着ますが、お風呂に入るときは裸になります。

暖かい部屋から寒い脱衣所、そして暖かいお風呂へと、気温が大きく変わることが多いです。これが入浴中にヒートショックが起こりやすい理由です。

ヒートショックの主な症状

症状には、頭痛や意識の低下が含まれることがあります。

頭がふらふらしたり、立ち上がれなくなることもあります。さらに、意識を失ったり失神することもあります。また、胸の中央に圧迫感や締め付けるような痛みを感じることがあります。これらの症状がすぐに良くなる場合は特に問題ありません。しかし、横になっても5～10分以上続く場合や、冷や汗が出る場合は、すぐに医療機関を受診することをお勧めします。

ヒートショックを無視すると、心筋梗塞や脳卒中を引き起こす可能性があります。最悪の場合には命に関わることもありますので、十分に気をつけましょう。

50代でもヒートショックと溺水事故

ヒートショックによって一時的に意識を失うと、浴槽で溺れる危険性が高まります。

意識障害が起きた場合には、適切な対処が必要です。また、溺水事故を防ぐためには、家族や友人としっかりコミュニケーションを取ることが大切です。50代以降の一人暮らしの方は特に注意が必要です。心配な病歴がある場合は、防水の携帯電話を浴室に持ち込むことをお勧めします。

浴槽内で気分が悪くなった際は溺水のリスクがあります。すぐに浴槽の栓を抜くことを覚えておきましょう。

携帯電話が防水機能を持っていない場合は、防水ポーチやケースを使うのが良いでしょう。購入する際は、防水ケースに入れたままでもスマホの操作が快適にできるものを選ぶと良いですね。さらに、顔認証に対応しているとより安心です。

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ヒートショックのリスクが高い50代

ヒートショックのリスクは、年齢や体調によって異なります。

特に50代以降の方々や、生活習慣病を患っている方は注意が必要です。

50代でもヒートショック

最近まで高齢者がヒートショックにかかりやすいと考えられていました。

しかし、実際には40代や50代の方も体温調節機能が低下し、ヒートショックのリスクが増加します。また、自律神経の働きが弱まることで、体温の変化に対する反応が遅れることもあります。そのため、入浴時には体調を十分に管理し、急激な温度変化を避けることが重要です。安全な入浴環境を整えることを強く推奨いたします。

生活習慣病とヒートショック

ヒートショックによる血圧の変動は、心臓や血管に大きな負担をかけることがあります。

特に50代で高血圧や動脈硬化がある方は、注意が必要です。また、狭心症や脳梗塞、不整脈や糖尿病などの生活習慣病を持つ方は、ヒートショックのリスクが高くなります。これらの病気は、50代以前でも血管や神経の働きを悪くし、温度の変化に対する適応力を低下させます。そのため、生活習慣病になる前にコレステロールを管理することが大切です。

50代の方に多い健康リスクである「コレステロール」と「血圧」に対処するためのサプリメントを紹介します。健康診断で注目される「コレステロールバランス（LH比）」を改善するレイデルポリコサノール10®です。

飲酒後の入浴

飲酒後の入浴は、体温を急激に上昇させることでヒートショックを引き起こす可能性があります。アルコール摂取によって血管が拡張し、入浴中に急激な温度変化があると、心臓に負担がかかり血圧が上昇する可能性があります。

特に50代以降の方は、飲酒量と入浴タイミングに十分注意を払う必要があります。安全のため、飲酒後は入浴を控えることをおすすめします。また、50代の方は普段から自分の血圧の管理をしましょう。

入浴環境を整え50代のヒートショックを予防する

ヒートショックは適切な予防策を講じることで、リスクを大幅に下げることができます。

冬の入浴には注意が必要です。ヒートショックを避けるために、安全に入浴することを心がけましょう。

50代のヒートショック予防

食後には消化器官に血液が集中し、血圧がやや低下します。このため、食後に入浴を行うことは血圧を上昇させる行為となります。また、血管内の変動が大きくなり、ヒートショックを引き起こすリスクが高まります。したがって、食後は1時間以上の間隔を空けてから入浴することが推奨されます。さらに、高温や長時間の入浴は避けるべきです。

また、睡眠薬や睡眠導入剤、精神安定剤を使用している場合は、入浴を控えることが重要です。そのため、入浴後にこれらの薬を服用することが大切です。

ヒートショックを防ぐ入浴習慣

入浴の温度は約40度に設定し、入浴時間は15分以内にすることが大切です。以下の対策を考慮しましょう。

入浴する際、まずは手や足からお湯をかけて体を慣らしましょう。お湯の温度にしっかりと体を合わせてから、浴槽に入ることが大切です。これにより、急激な血圧の変動を避けることができます。
浴槽のお湯が熱すぎると、心臓に負担がかかることがあります。40℃くらいのぬるめのお湯から入るのが良いでしょう。もし冷たく感じたら、熱いお湯を少しずつ足して温度を調整してください。
長湯をすると、心臓に負担がかかり、疲労感が増し、転倒しやすくなります。また、入浴後に血圧が急上昇すると、そのショックで症状が発生しやすくなります。
浴槽から出るとき、急に立ち上がると血圧は急激に下がります。立ちくらみを起こし、転倒のリスクが高まります。