現代社会で生活しているたくさんの人が血行不良や肩こりを経験して悩んでいます。
アラフォー以上の女性の肩こりこれは一時的な不調ではなく、「体のサイン」かもしれません。
また、女性は、男性に比べて肩こりに悩まされることが多いと言われています。そして、日常の中での「さまざまな習慣」がツライ症状を引き起こしていることが少なくありません。
このブログでは、「血行不良と肩こり」の原因や影響「体のサイン」について解説していきます。
四十肩（五十肩）と「肩こり」は、まったく違うものです。
血行不良と肩こり・筋肉疲労？
肩こりが起こる原因は様々です。血行不良と筋肉疲労の肩こりも密接な関係！ライフスタイル全般に起因する複雑な問題です。多様な要因を理解することが、肩こり解消の第一歩となります。
筋肉疲労とは？
長時間の同じ姿勢や運動不足によって筋肉が緊張し、血行が悪くなることで起こります。
私たちの腕は、肩関節の周りにある複数の筋肉によって「吊り下げられて」います。この筋肉には、腕の重みで常に大きな負担がかかっており肩こりが起きやすいのです。
また、眼精疲労や精神的ストレスも筋肉の緊張を引き起こすでしょう。これが原因となることもあるので注意しましょう。そして、デスクワークなどで同じ姿勢を保つことは、肩の周りの筋肉に負担をかけます。
筋肉疲労への対処法
筋肉疲労の肩こりには、日々のストレッチや筋膜リリース・マッサージが効果的でしょう。全身の筋肉の柔軟性を保つため、肩こりの対処には役立ちます。
さらに、日々の生活の中では姿勢にも気をつけましょう。筋膜の癒着が原因で、筋肉が萎縮して姿勢がアンバランスになることもあります。そのため、肩のこりを引き起こす大きな要因の一つになります。
疲れていても背筋を伸ばしましょう！正しい姿勢を保つ努力が肩こりの軽減につながります。
筋肉疲労のセルフケア
自宅でケアする方法としては、人気のマッサージガンで筋膜を柔らかくしましょう。緊張と筋肉を解きほぐす「筋膜リリース」がおすすめです。肩の緊張をほぐし血行を促すために役立ちますよ。
そして、筋膜リリースには整体師やスポーツトレーナーなどプロが使用する。BODYPIXELボディピクセルがおすすめです！
さらに、体の部位に最適なチップが用意されています。 コリの部位にあったチップを装着して筋膜リリースを行うことが効果的です。
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血行不良の肩こり
原因やその影響を理解し、適切な対策を講じることが、健康維持には欠かせません。血行が悪くなると、体全体にさまざまな不調が現れます。
生活習慣が原因？
大きな要因は、日々の運動不足、食生活の乱れ、ストレスなどがあります。
また、現代人特有の生活スタイルは様々な形で健康に悪影響を与えています。例えば、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は血行不良の原因となりますよ。
食生活では、血行を良くする効果のある栄養素を意識して摂取しましょう。高カロリーで栄養バランスの悪い食事は血液の循環を悪くする可能性があるので注意しましょう。
血行不良の影響
血行不良による肩こりは、血液や酸素の循環が悪くなることで筋肉や組織に栄養が行き渡りません。そして、こりや痛みが生じます。さらに、頭痛やめまい・疲労感などの症状を引き起こします。
また、冷え性やむくみといった症状の原因でもあります。血の流れが悪くなると、栄養物質や酸素が細胞に十分に届かず代謝が低下します。長期的には動脈硬化や高血圧などの疾患のリスクを高めることも知られています。
これらの問題は、生活習慣病と直結し重篤な健康問題につながる可能性があります。
血行不良の対策
血行不良を改善するためには、日々の生活習慣の見直しが必要です。
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からだを温めるのには入浴がおすすめです。薬用入浴剤などで血液の循環を促進しましょう。筋肉に必要な酸素や栄養の供給を良くすることができますよ。できれば、毎日の入浴がおすすめです。
食生活においては、ビタミンEやオメガ3脂肪酸を多く含む食材を積極的に取り入れることが良いです。しかし、食事で取り入れが難しい場合は、サプリメントを活用しましょう！
これらの栄養素は血液の質を改善し、血管の柔軟性を高める効果があります。また、十分な水分摂取も血液の流れをスムーズにするためには欠かせません。
血行不良の肩こり・血流改善
仕事の合間や短い休憩などに、下記の順番で肩の上げ下げ『ストレッチ』を取り入れましょう簡単ですが効果的ですよ。
- 背筋を伸ばす。
- ゆっくり息を吸いながら、両肩を上げる。
- いっきに息を吐きながら、両肩をストンと下ろす。
- ➀～③を何度か繰り返してください。
さらに、温熱療法も有効です。温熱シートや入浴を利用することで筋肉をほぐし軽減することができます。
血行不良の肩こり・女性特有？
女性は、男性よりも首や肩周りの筋肉が少ないです。また、女性の冷えによる血流の悪さが主な原因です。それによって肩こりが起こりやすい傾向があります。さらに、生理的や心理的要因からくるものが多いでしょう。これらを理解することで肩こりの予防や対策につながります。
女性特有の原因
原因として「女性の筋肉量の少なさ」が挙げられます。また、｢女性ホルモン｣の影響も肩こりに関連しています。女性ホルモンバランスの変化によって、筋肉の収縮が増加しやすくなることがあります。さらに、女性ホルモンの影響は、自律神経が乱れて肩こりを引き起こしやすくなるでしょう。
加えて、ストレスや精神的な負担も女性の肩こりの大きな要因です。女性は社会的、家庭内で多岐にわたる役割が多く負担が大きいですよね。
女性のための対策・リラクゼーションやリフレッシュ
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血行不良の肩こりには、マッサージなどを行うことで緩和や予防につながります。また、趣味を通じて心身ともにリフレッシュすることが大切です。そして、筋膜リリースなどの日々のケアも重要ですね。
さらに、マッサージやアロマテラピーなどリラクゼーションなども効果的でしょう。忙しい女性に効果的な対策として、自宅でのアロマディフューザーもおすすめです。リフレッシュしてストレスを減らすことが重要になります。
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女性のための対策・運動
また、全身の筋力トレーニングを行いましょう。筋肉の柔軟性を高め、血行不良の肩こりを予防することができます。
特に、水泳やヨガ・ピラティスなどは女性におすすめの運動です。日常生活での身体のサインを見逃さず、健康な毎日を過ごしましょう。自宅でオンラインレッスンやストレッチ、縄跳びやジョギングなどもおすすめです。
体のサイン・肩こりと内臓疾患の関係
肩こりは、単なる筋肉の疲れや血行不良だけでないこともあります。場合によっては内臓疾患、体のサインである可能性もあります。
そのため、肩こり以外の症状も同時に現れている場合は注意が必要です。
内臓疾患が原因での肩こり
肩こりや首の痛みは、心臓や胃・十二指腸やすい臓の異常などの内臓疾患のサインであることがあります。特に、右肩の痛みやこりは胆石症の症状としてよく知られています。
また、胃腸の病気や心臓疾患の場合には、漠然とした痛みやこりとして感じられることがあります。
さらに、消化不良や胸の圧迫感、呼吸の苦しさなどが伴う場合も内臓疾患が背景にあるかもしれません。このような症状が見られる場合は、早急に医療機関を受診することが重要です。
内臓疾患の検討と診断
肩こりが長期間続く場合など。肩こり以外の不調が見られる場合は、内科的な検査を受けることをお勧めします。
病院で血液検査や画像診断などを通じて、正確な診断を受ける必要があります。また、健康診断を定期的に受けることで、早期発見・早期治療につながります。
内臓疾患と診断された場合は、専門医の指導のもと、適切な治療を行うことが大切です。
まとめ
肩こりや血行不良は、多くの人が抱える日常的な不調です
しかし、これらの症状を放置すると、より深刻な健康問題へと進行する恐れがあります。
肩こりや血行不良が生じる原因は多岐にわたります。
日常生活の中での小さな習慣が、知らず知らずのうちにこれらの不調を引き起こしていることが多いです。
このため、適度な運動、バランスの良い食事、ストレスの管理など、基本的な健康管理を心がけることが非常に重要です。
また、肩こりが長期間続く場合や、その他の不調を伴う場合は、医療機関を受診して専門の診断を受けることも大切です。
健康は日々の積み重ねから作られるものです。日常生活の中で上記のポイントを心がけて、より健康的な生活を目指しましょう。
