更年期で体が痛い・関節が筋肉痛？手足のこわばり？辛い時の対処法

女性が更年期に差し掛かると、体にさまざまな痛みを感じることがあります。

その中でも特に「手足のこわばり」や「関節の痛み」は、多くの女性が共通して経験する症状です。

これらの痛みは「体の節々が痛む」とか「筋肉が張っているように感じる」といった形で現れることが多いです。これらの症状には、女性ホルモンの変動が大きく関与していると考えられています。

今回は、この体の痛みが果たして更年期に起因するものなのか、またその原因や対処法、改善策について、わかりやすく解説していきます。

更年期になると体や関節が痛くなる

更年期世代になると、体のさまざまな関節、特にひざや腰の関節の痛みを訴える女性が増えてきます。

厚生労働省研究班（東京大学医学部藤井班）監修。女性の健康推進室ヘルスケアラボ

さまざまな関節が痛む

更年期において、体が痛む関節痛はよく見られる症状の一つです。

そして、関節痛はホルモンの変化による影響や骨密度の低下などが要因とされています。特に手首、ひざ、腰、肩などの関節が痛むことが多いでしょう。このような痛みは、日常生活に支障をきたすこともあります。また、更年期による関節痛の初期症状は関節が「ポキポキ」と鳴り始めたりします。

体や関節の痛みが続いてる

更年期による関節痛の初期症状から悪化する場合があります。個人差はありますが、初期の部位の痛みに加えて、手の指・足先といった部位に「しびれやこわばり」などの症状が現れます。

特に、手や足の指に影響が出るケースが多いでしょう。また、朝起きたときに指先の痺れやこわばりを感じることがあります。そして、生活に支障が出ることによるストレスを感じたり悩む女性が増えています。

関節の痛みをそのままにする

関節の痛みをそのままにしておくと、症状が進行し、他の関節にも影響が出ることがあります。初期の段階で痛みを感じたら、放置せずに適切な対策を取ることが大切です。効果的な方法を実践することで、関節の痛みを和らげることができます。

また、関節痛に効果的なサプリメントも利用することができます。関節痛にお悩みの方には、「ニコラプロ」がぴったりです。この製品は、非変性コラーゲン、非変性プロテオグリカン、そしてキャッツクローという三つの主要成分を含んでいます。コラーゲンには、腰痛や膝の関節痛、リウマチに効果的とされる非変性Ⅱ型コラーゲンと非変性プロテオグリカンを配合しています。また、抗炎症作用が高いキャッツクローも配合されており、天然成分にこだわった製品です。

更年期における体や関節の痛みの原因

更年期で体が痛む原因は、主にホルモンバランスの乱れによるものです。この乱れが筋肉の緊張を引き起こし、筋肉痛のような症状を引き起こすことがあります。

エストロゲンの減少

40代後半から更年期に入ると、卵巣から分泌されるエストロゲンの量が減少します。このエストロゲンの減少によって筋肉が緊張し、痛みやこわばりが出ることがあります。エストロゲンは筋肉や骨を健康に保つために重要な役割を果たしています。

しかし、更年期には、卵巣からのエストロゲンやプロゲステロンの分泌が低下します。そのため、関節の潤滑作用が弱まり、手足のこわばりや関節の痛みが生じやすくなります。これにより筋肉の疲労や緊張も増加し、更年期で体が痛み筋肉痛のような症状が現れることがあります。

神経系の乱れ

更年期には、神経系の乱れが生じることがあります。神経系の乱れによって筋肉が緊張し、症状が出ます。また、不安などの心理的な要因によっても筋肉が緊張します。そして、疲れていたり体調が悪いときに筋肉痛のような痛みを感じることもあるでしょう。

さらに、更年期はストレスや睡眠障害なども引き起こしやすい時期です。これらの要因が、更年期の体の痛みや関節の痛みなど不調を増幅させることも考えられます。

冷えや血行不良

更年期においては、冷えや血流が原因となる可能性があります。

女性ホルモンの変化により血管の収縮が起こりやすくなるためです。そして、血流が悪くなりやすい状態になります。その結果、手足の冷えやこわばりが生じやすくなるのです。冷えは血流不足が原因であることが多いため、十分な血流を促すことが重要です。また、運動不足や姿勢の悪さが更年期の体の痛みや筋肉痛を引き起こす可能性があります。

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筋肉量の減少

更年期におけるホルモンバランスの変化が筋肉量の減少に影響を与えます。

女性の体は徐々に老化し、その結果として筋肉量が減少します。この筋肉量の減少は、筋力の低下や関節への負担の増加を引き起こします。そして、更年期の関節の痛みをもたらす可能性があります。また、関節や筋肉の柔軟性が低下し、手足のこわばりや関節の痛みが生じやすくなります。

手足のこわばりや更年期で体が痛む対処法

さまざまな対策を組み合わせることで、更年期の関節の痛みや手足のこわばりを軽減できる可能性があります。また、適切な運動療法や漢方薬が症状の軽減に役立つことがあります。

更年期に合わせた筋力トレーニング

更年期における体の痛みの原因は、さまざまな要素が影響しています。その中でも筋肉量の減少が大きな要因の一つです。筋力トレーニングを行うことで筋肉量を保ち、関節への負担を軽減することが大切です。また、年齢に応じたトレーニングと適切な休息も、関節の健康を守るために重要です。

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睡眠の確保とリラックス

更年期で体が痛む原因に対処するためには、睡眠を確保することも重要です。また、手の指や足先のしびれやこわばりは、神経の影響で引き起こされることがあります。そのため、まずは十分な休息と睡眠を確保することが重要です。適切な休息をとることで神経をリフレッシュし、症状の軽減につながります。

まず、良質な睡眠を確保するためには、寝室の環境を整えることが大切です。寝具や枕を快適なものに変えたり、部屋を暗くすることで眠りの質を向上させることができます。また、入浴やストレッチなどを行い、心身をリラックスさせることも大切でしょう。寝る前には、カフェインやアルコールを避けることも睡眠の質を高めるポイントです。

さらに、睡眠前にアロマディフューザーでリラックスする時間を持つこともおすすめです。

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おすすめの漢方薬

更年期で体が痛む関節痛など、症状に応じて痛みを軽減する漢方薬は非常に効果的です。

• 関節痛には「防風通聖散（ぼうふうつうせいさん）」が推奨されます。この漢方薬は、体の冷えや湿気による関節の痛みを軽減する作用があります。
• こわばりや関節痛には「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」が適しています。この漢方薬は体内の湿気を排除し、関節の痛みを和らげる効果があります。
• しびれに対しては「越婢加朮附湯えっぴかじゅつふとう）」が有効です。この漢方薬は体内の血流を改善し、しびれの症状を軽減することが期待されます。

ただし、漢方薬を服用する際には、適切な量を守ることが重要です。

関節の痛みや手足のこわばりを改善しよう

更年期の関節の痛みには、日々の生活習慣を見直し適切なケアを行うことが大切です。自己管理ができるようなシンプルな生活習慣の改善に挑戦してみましょう。

体の負担を和らげる寝具

更年期における体の痛みを和らげるためには、適切な寝具を選ぶことが非常に重要です。

1日の中で長時間使用することを考えると、その選択は特に大切になります。血流を妨げないマットレスは、朝のこわばりや痛みを軽減する助けになります。理想的には、体圧を均等に分散し、過度に沈み込まないタイプのものが望ましいです。

おすすめの一つは、体圧分散に特化したシンプルなデザインの「メディテムマット」です。このマットレスは高反発ウレタンを使用しており、復元率は95%と非常に優れた耐久性を持っています。厚さは14cmで、しっかりとしたボリュームがあります。体圧分散のための凹凸加工が施されているため、体に負担を感じる方でも安心してお使いいただけます。

冷えや血流の改善

体や関節が痛む場合は、普段から体を温めることも有効です。

お風呂に入る、温湿布を使う、湯たんぽを使う、温めるソックスを使うなど、さまざまな工夫をしてみましょう。体を温めることで血行促進が期待でき、筋肉のこわばりが軽減されるかもしれません。

おすすめは、温熱療法の効果を持つリカバリーアイテムです。長い歴史を持つ繊維商社が手がけた製品で、特別な鉱石が使用されています。この鉱石は、体から放出される熱を吸収し、赤外線として放出することで、体の内部を温めることが可能です。

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姿勢の改善

長時間、同じ姿勢でいることは、関節の痛みを引き起こす可能性があります。そのため、注意が必要です。

特に、起床直後や同じ姿勢でいた後には、軽いストレッチを行うことを推奨します。これにより血流が促進され、こわばりや痛みを軽減できます。また、姿勢の乱れが関節に負担をかけることもあるため、定期的に休憩を取りましょう。正しい姿勢を維持し、動作に意識を向けることで、痛みの改善が期待できるでしょう。

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栄養バランスと水分摂取

栄養バランスの取れた食事や適度な水分摂取も大切です。

ビタミンB群やマグネシウム、カルシウムなどの栄養素をしっかり摂取することで、神経や筋肉の機能をサポートし、症状の改善に役立ちます。 さらに、抗酸化作用のあるビタミンCやEは炎症を軽減します。そして、更年期における体の不調や関節の痛みを和らげる効果があります。栄養のバランスを考えた食事やサプリメントを取り入れ、体調を整えましょう。

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オメガ3脂肪酸

オメガ-3脂肪酸は抗炎症作用があるため、関節痛を軽減するのに役立ちます。

青魚（サバ、イワシ、サンマ）にはEPAやDHAが豊富に含まれています。そのため、積極的に魚を取り入れることが推奨されます。魚が苦手な方にはサプリメントの利用が適しています。

また、オメガ-3脂肪酸を多く含むナッツ類の摂取も重要です。特に、更年期における体の不調や関節の痛みの軽減が期待されています。エゴマ油や亜麻仁油などには、オメガ-3脂肪酸の一種であるαリノレン酸が豊富に含まれています。

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こんな痛みが続いたら要注意

対処法や改善法を試しても日常生活に支障が出る場合には、専門医の診察を受けましょう。

手首や指の痛みや腫れ

腱鞘炎は、手首や指の動きが痛くなる病気です。繰り返しの動作や、手首を曲げたまま長時間いることが原因とされています。手首や指に痛みや腫れが現れることがあります。

しかし、適切な治療を受けることで症状を改善できます。手足のこわばりや関節痛が続く場合は、医師に相談して検査してもらうことも重要です。ただの加齢だと思っていたら、思わぬ病気が隠れていた場合もあるので注意しましょう。

筋肉痛や関節の痛み＋発熱や嚥下障害

多発性筋炎は筋肉痛や筋力低下、筋肉のこわばり、関節の痛みなどが現れます。併せて発熱や嚥下障害、呼吸筋の障害なども起こることがあります。このような症状が現れたときは、適切な治療が必要になります。

手足の痛み・こわばり＋倦怠感

関節リウマチは、朝のこわばりが有名です。手足の関節に炎症が起こり、痛みやこわばりが現れる病気です。

関節リウマチの関節炎がよく起こる部位は、手足の指の第2関節、第3関節です。小さな関節で、腫れ、熱感、発赤、疼痛があります。また、疲れやすく倦怠感がある場合もあり、早期発見と早期治療が重要になります。少しでも不安があれば、検査してもらうことをお勧めします。

関節なのか筋肉なのかを見極める

厚生労働省の女性の健康推進室では、女性特有の痛みの疾患についての情報が掲載されています。

ぜひ参考にしてみて下さい。

「あちこちが痛む」場合は、「あちこち」が「関節」なのか、「筋肉」なのかをまず確かめる必要があります。
「関節」があちこち痛む場合は、多発関節痛です。この場合は、膠原病、ないしは変形性関節症(OA)を考えなくてはなりません。

まとめ

更年期における体の痛みやこわばりは、ホルモンバランスの乱れによって引き起こされる症状の一つです。

更年期の症状は多様であり、多くの女性にとって非常につらいものとなります。しかし、適切な対策を講じることで、これらの症状は改善可能です。定期的な運動やストレッチを行うことで、筋力を維持しましょう。さらに、関節の柔軟性や血流を向上させることが重要です。また、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

そして、体をしっかりとケアすることが求められます。加えて、十分な水分補給は体調を整えるために欠かせない要素です。症状が長引く場合には、病気の可能性も考慮する必要があります。少しでも不安を感じた際には、医療機関での検査を受け、適切な治療を受けることが重要です。