更年期で体が痛い・関節が筋肉痛？手足のこわばり？辛い時の対処法

2023年5月19日2025年2月15日

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女性が更年期に入ると、ホルモンバランスの影響で「手足のこわばり」や「関節の痛み」といったさまざまな体の痛みを感じることがあります。これらの痛みは、40代から50代の多くの女性が共通して感じる症状です。

人によって感じ方は異なりますが、「体の節々が痛む」とか「筋肉が緊張しているように感じる」といった形で現れることが多いです。これらの症状には、女性ホルモンのバランスが大きく関与していると考えられています。

今回は、この体の痛みが果たして更年期に起因するものなのか、またその原因や対処法、改善策について、わかりやすく解説していきます。

更年期になると体や関節が痛くなる症状

40代から50代の更年期になると、体のさまざまな関節、特にひざや腰の関節の痛みを訴える女性が増えてきます。

女性ホルモンのバランスが重要な役割を果たしているとされています。

厚生労働省研究班（東京大学医学部藤井班）監修。女性の健康推進室ヘルスケアラボ

50代になってから体の節々が痛くなったり、関節の痛みに悩んでいる方が多いようです。ただし、症状がひどい場合や継続する場合は、医師の診断を受けることが重要です。

さまざまな関節が痛む

ホルモンバランスが影響する更年期において、体が痛む関節痛はよく見られる症状の一つです。そして、関節痛はホルモンの変化による影響や骨密度の低下などが要因とされています。特に手首、ひざ、腰、肩などの関節が痛むことが多いでしょう。このような痛みは、日常生活に支障をきたすこともあります。また、更年期による関節痛の初期症状は関節が「ポキポキ」と鳴り始めたりします。

関節痛に苦しむ前に、腰や膝が「ポキポキ」と音を立てていた友人がいます。

体や関節の痛みが続いてる

更年期に伴うホルモンバランスの変化が原因で、関節痛の初期症状が悪化することがあります。個人差はありますが、初期の部位の痛みに加えて、手の指・足先といった部位に「しびれやこわばり」などの症状が現れます。特に、手や足の指に影響が出るケースが多いでしょう。また、朝起きたときに手足のこわばりや痺れを感じることがあります。そして、生活に支障が出ることによるストレスを感じたり悩む女性が増えています。

人によって感じ方は異なりますが、体や関節の痛みといった症状が短期間で和らぐ方もいらっしゃいます。

関節の痛みをそのままにする

関節の痛みを放置すると、症状が悪化し、他の関節にも影響が出ることがあります。痛みを感じたら、早めに対策をすることが重要です。効果的な方法を試すことで、関節の痛みを軽減できます。また、関節痛に悩む方には、天然成分にこだわった「ニコラプロ」がおすすめです。非変性コラーゲン、非変性プロテオグリカン、キャッツクローの三つの成分が含まれています。

キャッツクローは、WHOによって副作用がない抗炎効果を持つ薬用植物として認定されました。

この成分は、リウマチや関節の痛みを和らげる効果や、抗炎作用、免疫調節作用、さまざまな効能があることが広く知られています。

更年期における体や関節の痛みの原因

更年期で体が痛む原因は、主にホルモンバランスの乱れによるものです。この乱れが筋肉の緊張を引き起こし、筋肉痛のような症状を引き起こすことがあります。

更年期に体が痛む理由や、関節の痛みが出るのにはしっかりとした理由があります。

エストロゲンの減少

エストロゲンは女性にとって非常に重要なホルモンであり、自律神経や感情、骨、皮膚、脳の機能など、400以上の役割を持っています。このホルモンは筋肉や骨の健康を保つために欠かせない存在です。しかし、女性が更年期を迎えると、卵巣からのエストロゲンの分泌が減少します。この減少により、筋肉の緊張や痛み、手足のこわばりが起こることがあります。

ホルモンバランスの変化

更年期になると、ホルモンバランスの変化によりプロゲステロンの分泌が減少します。これが原因で関節の潤滑が不足し、関節痛が生じやすくなります。そのため、筋肉の疲労や緊張が増加し、更年期には体の痛みや筋肉痛といった症状が現れることがあります。そんな、ホルモンバランスの変化に着目したサプリメントがあります。

女性ホルモンのエストロゲンに似た成分であるプレエクオールと、更年期の不調に役立つGABAが含まれています。

ホルモンバランスと神経

更年期になると、ホルモンのバランスが崩れて神経系に影響が出ることがあります。この影響で筋肉が緊張し、さまざまな症状が現れます。また、不安などの心理的な要因も筋肉の緊張を引き起こします。さらに、疲れや体調不良のときには筋肉痛のような痛みを感じることもあります。加えて、更年期はストレスや睡眠の問題が起こりやすい時期でもあります。これらの要因が、体や関節の痛みを悪化させることもあります。

冷えや血行不良

更年期においては、冷えや血流が原因となる可能性があります。女性のホルモンバランスの変化により血管の収縮が起こりやすくなるためです。そして、血流が悪くなりやすい状態になり手足の冷えやこわばりが生じやすくなるのです。また、運動不足が更年期の体の痛みや筋肉痛を引き起こす可能性があります。そんな女性の冷え性改善には、もろみ酢がおすすめです。血行を改善する作用もあり、循環を促進することで疲労回復を助けます。

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筋肉量の減少

更年期におけるホルモンバランスの変化が筋肉量の減少に影響を与えます。女性の体は徐々に老化し、その結果として筋肉量が減少します。この筋肉量の減少は、筋力の低下や関節への負担の増加を引き起こします。そして、更年期の関節の痛みをもたらす可能性があります。また、関節や筋肉の柔軟性が低下し、手足のこわばりや関節の痛みが生じやすくなります。

手足のこわばりや更年期で体が痛む対処法

さまざまな対策を組み合わせることで、更年期の関節の痛みや手足のこわばりを軽減できる可能性があります。

適切な運動療法や漢方薬が症状の軽減に役立つことがあります。

更年期に合わせた筋力トレーニング

40代や50代の女性における体の痛みは、さまざまな要因が絡み合っています。しかし、その中でも特に筋肉量の減少が大きな影響を与えています。そのため、筋力トレーニングを取り入れ筋肉を維持することが重要です。また、年齢に応じたトレーニングと適切な休息を心がけることも、関節の健康を保つためには欠かせません。

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睡眠の確保とリラックス

ホルモンバランスの影響で体が痛む原因に対処するためには、睡眠も重要です。また、手足のこわばりやシビレは、神経の影響で引き起こされることがあります。そのため、十分な休息と睡眠を確保することが大切です。

まず、良質な睡眠を確保するためには、寝室の環境を整えることが大切です。また、入浴やストレッチなどを行い、心身をリラックスさせることも大切でしょう。寝る前には、カフェインやアルコールを避けることも睡眠の質を高めるポイントです。アロマディフューザーでリラックスする時間を持つことも効果的です。

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関節の痛みや手足のこわばりを改善しよう

更年期の関節の痛みには、日々の生活習慣を見直し適切なケアを行うことが大切です。自己管理ができるようなシンプルな生活習慣の改善に挑戦してみましょう。

マッサージや温熱療法も関節痛を軽減するために有効な手段です。自分に合った方法を取り入れることで、関節痛の軽減に効果が期待できます。

体の負担を和らげる寝具

更年期における体の痛みを和らげるためには、適切な寝具を選ぶことが重要です。長時間使用することを考えると、その選択は特に大切になります。血流を妨げないマットレスは、手足のこわばりや痛みを軽減する助けになります。理想的には、体圧を均等に分散し、過度に沈み込まないタイプのものが望ましいです。

おすすめの一つは、寝返りをしやすく体圧を均等に分散する「NELLマットレス」です。この商品は腰部分をやや硬めに設計する「センターハード構造」を採用しています。また、睡眠中の自然な寝返りをサポートすることで、血流を阻害せず、体への負担を最小限にします。

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冷えや血流の改善

ホルモンバランスの影響で手足のこわばり、体や関節が痛む場合は、普段から体を温めることも有効です。温湿布を使う、湯たんぽを使う、温めるソックスを使うなど、さまざまな工夫をしてみましょう。体を温めることで血行促進が期待でき、筋肉のこわばりが軽減されるかもしれません。

おすすめは、温熱療法の効果を持つリカバリーアイテムです。長い歴史を持つ繊維商社が手がけた製品で、特別な鉱石が使用されています。この鉱石は、体から放出される熱を吸収し、赤外線として放出することで、体の内部を温めることが可能です。

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姿勢の改善

長時間、同じ姿勢でいることは、関節の痛みを引き起こす可能性があります。そのため、40代や50代の女性は注意が必要です。特に、起床直後や同じ姿勢でいた後には、軽いストレッチを行うことを推奨します。

これにより血流が促進され、手足のこわばりや痛みを軽減できます。また、姿勢の乱れが関節に負担をかけることもあるため、定期的に休憩を取りましょう。正しい姿勢を維持し、動作に意識を向けることで、痛みの改善が期待できるでしょう。

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オメガ3脂肪酸

オメガ-3脂肪酸は抗炎症作用があるため、関節痛を軽減するのに役立ちます。青魚（サバ、イワシ、サンマ）にはEPAやDHAが豊富に含まれています。そのため、積極的に魚を取り入れることが推奨されます。

また、オメガ-3脂肪酸を多く含むナッツ類の摂取も重要です。特に、更年期における体の不調や関節の痛みの軽減が期待されています。エゴマ油や亜麻仁油などには、オメガ-3脂肪酸の一種であるαリノレン酸が豊富に含まれています。

オイル系は日常の食事に簡単に取り入れられます。

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こんな痛みが続いたら要注意

対処法や改善法を試しても痛くて日常生活に支障が出る場合には病気の可能性も考えられます。

その場合、ホルモンバランスが原因ではない可能性がありますので、専門医に相談することをお勧めします。

更年期で体が痛む原因をしっかりと把握しておくと、安心して暮らせます。心配なら病院へいく！これは病気が増えてくる更年期以降には大事なことだったりします。

手首や指の痛みや腫れ

腱鞘炎は、手首や指の動きが痛くなる病気です。繰り返しの動作や、手首を曲げたまま長時間いることが原因とされています。手首や指に痛みや腫れが現れることがあります。しかし、適切な治療を受けることで症状を改善できます。手足のこわばりや関節痛が続く場合は、医師に相談して検査してもらうことも重要です。

筋肉痛や関節の痛み＋発熱や嚥下障害

多発性筋炎は筋肉痛や筋力低下、筋肉のこわばり、関節の痛みなどが現れます。併せて発熱や嚥下障害、呼吸筋の障害なども起こることがあります。このような症状が現れたときは、適切な治療が必要になります。ただの加齢だと思っていたら、思わぬ病気が隠れていた場合もあるので注意しましょう。

手足の痛み・こわばり＋倦怠感

関節リウマチは、朝の手足のこわばりが有名です。手足の関節に炎症が起こり、痛みやこわばりが現れる病気です。関節炎がよく起こる部位は、手足の指の第2関節、第3関節です。小さな関節で、腫れ、熱感、発赤、疼痛があります。また、疲れやすく倦怠感がある場合もあり、早期発見と早期治療が重要になります。少しでも不安があれば、検査してもらうことをお勧めします。