つらい排便困難に悩む女性へ。解消と改善に効果的なおすすめ商品

日本では、国民の約30％が便通に関する悩みを抱えており、特に硬くて排便が困難で「快適なトイレタイムを取り戻したい」と考える女性が多いようです。

便秘による不快感を無視すると、体にさまざまな悪影響が出ることがあります。特に女性に多い硬い便や、排便の困難さは日常生活の質を低下させる要因となります。

この記事では、「硬くてつらい」排便の問題に悩む女性のために、正しい知識や生活習慣、推奨される食材についてご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

女性に多い排便困難の原因と種類

硬くてつらい排便困難は、男性よりも女性の割合が多い傾向にあります。

女性ホルモンが大腸のぜん動運動をゆっくりにする働きをもつためです。

排便困難の原因

硬くてつらい便秘は、複数の要因により引き起こされることがあります。一般的な原因としては、食物繊維や水分不足による便秘が挙げられます。また、運動不足や生活習慣の乱れ、ストレス、特定の薬の副作用も排便困難を引き起こす要因です。

さらに、特定の病気、例えば潰瘍性大腸炎や糖尿病、甲状腺機能低下症なども影響を及ぼすことがあります。排便困難は一過性のものから慢性的なものまで多様です。

弛緩性

直腸や大腸の筋肉が衰えて正常な蠕動運動が弱まり、便が上手く排出されなくなり排便困難になります。この状態は加齢や運動不足が原因です。また、食物繊維不足や腹筋の低下も大腸の動きが悪くなる要因です。とくに、高齢者や妊娠中の女性に多いです。

けいれん性

けいれん性の場合は、直腸か大腸の筋肉が過剰に収縮して排便が妨げられる状態が見られます。ストレスや緊張、過敏性腸症候群などが関与しています。

腸が過剰に緊張し、ぜん動運動が強すぎることで排便困難になり得ます。この状態は、自律神経のバランスの乱れと関係しています。不規則な生活や人間関係の悩みなど、精神的なストレスが多い女性に見受けられます。

直腸性

便が直腸に達しても便意を感じることができず、便が直腸内に留まります。便意を我慢している場合や、浣腸を常用しているため排便のリズムが崩れていることが見られます。また、直腸やその周辺に異常ができることで排便困難が生じることもあります。

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食べ物を改善して排便困難を解消

女性の硬くてつらい排便困難を改善するためには日常の食事を見直すことが大切です。食物繊維が豊富な食品や発酵食品を取り入れることで、便通を良くすることが期待できます。

食物繊維が豊富な食品

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。これらは便の量を増やしたり、便を柔らかくする効果があります。

• 不溶性食物繊維は、小麦ふすま・玄米・大豆・りんご・大根などに含まれています。
• 水溶性の食物繊維はイチゴ、カボチャ、キャベツ、コンニャク、海藻類に多く含まれます。

理想的な比率は不溶性：水溶性が2：1です。効能が異なるため、バランスよく摂取しましょう。

発酵食品を摂取しよう

発酵食品には、腸内フローラを整える効果がある乳酸菌やビフィズス菌が含まれています。これらの善玉菌が腸環境を整え、硬くて便秘の症状を和らげるとされています。

代表的な発酵食品にヨーグルト、納豆、キムチ、麹、味噌などがあります。これらを積極的に摂取すると、腸内環境を整えて便通の改善に繋がる可能性があります。ただし、個々の体に合った食事を心がけることが重要です。

関連記事：女性必見！美容と健康に優れた発酵食品の驚くべき効果とは？

良質な油を摂取する

良質な油にはオメガ3脂肪酸がたくさん含まれています。これらの油は健康に良く、消化を助け、便秘の改善に役立つかもしれません。この脂肪酸は体内で作れないので、意識して摂取することが大切です。例えば、亜麻仁油、えごま油、アボカドオイル、オリーブオイル、ココナッツオイルなどがあります。

また、これらの油は潤滑剤としても働き、硬くてつらい便の通りを良くします。特に亜麻仁油はオメガ3脂肪酸が豊富で、腸に届くとぜん動運動を助けます。

サラダや副菜に良質な油を大さじ1程度加えるのがオススメです。

マグネシウムが豊富な食品

便秘薬の主成分の一つになってるマグネシウムは、硬い便通の改善に効果があります。

ナッツや種子類は、マグネシウムが豊富な食品に挙げられます。特にアーモンド、カシューナッツ、ヘンプシード、チアシードに高濃度のマグネシウムが含まれています。その他にも、レンズ豆、豆類、ほうれん草、アボカド、バナナ、いちご、ごま、キヌアなどもマグネシウムの優れた源です。硬くて便を柔らかくし腸の運動を助ける作用があります。

排便困難を改善するサポート商品

食生活の見直しと合わせて改善をサポートする商品の利用も効果的です。ここでは、硬い便通に効果的なさまざまなタイプの製品をご紹介します。

排便困難にオリゴ糖食品

自然な排便には、硬い便通を改善するオリゴ糖がオススメです！腸内で善玉菌の栄養となり、増殖を助けます。おすすめは、5種類の便通改善成分を含む「機能性表示食品」の「カイテキオリゴ」です。異なるオリゴ糖の組み合わせにより相乗効果を生み出し改善します。ほんのり甘さを持ち、料理やヨーグルト、飲み物に加えることも勧められます。また、加熱してもその効果は変わりません。

初めての方は「おなかがゆるく」なる可能性もあるため、少量から摂取してみてください。

便通を改善するオリゴ糖食品『カイテキオリゴ』

排便困難おすすめの漢方薬

薬に頼りたくない方や他の症状に悩んでいる方も、慢性的な症状を解決したい人にも役立ちます。

広く利用されている「大黄甘草湯」や「乙字湯」、「麻子仁丸」など、便の状態によって選ぶと良いでしょう。

• 大黄甘草湯は便秘や腹部の張りを和らげる成分が含まれています。腹部が張っている場合や、スムーズな排便が困難な時に適しています。
• 乙字湯は、便秘に加えて軟便にも効果があります。便秘による便の硬さや下痢の改善に役立ちます。
• 麻子仁丸は大豆や麻子仁から作られています。便秘だけでなく消化器系の問題にも役立ちます。大便が硬く排便がスムーズでない場合や、胃腸の弱い方におすすめです。

非刺激性の第3類医薬品

非刺激性下剤は水分を腸に集め、便を柔らかくする薬です。刺激性下剤よりも副作用が軽減されており、初めての方でも安心して使用できます。非刺激性便秘薬は薬局やオンラインストアで購入可能です。ただし、薬に依存するのではなく、日常生活での改善策も大切です。

刺激性の第2類医薬品

刺激性下剤は腸を直接刺激して便を出しやすくする薬です。強い効果を求めている方にオススメです。腹部が張っている場合や、一時的な便秘の時に使用するのに適しています。長期間使用すると耐性がつくことがありますので、使用する際は正しい用法を守ることが大切です。そして、長期使用は医師や薬剤師に相談しましょう。

日常生活でできる排便困難の対策

硬くてつらい排便困難の改善には、日々の生活習慣を見直すことが大切です。ここでは、改善するための日常生活でできる対策をご紹介します。

腸のマッサージ

腸のマッサージは毎日続けることで効果が得られます。リラックスした状態で寝起きや入浴後、就寝前に行うのがオススメです。仰向けに寝てお腹を時計回りにゆっくりと20回マッサージします。あまり強く押さずに、痛みがない程度で行います。流れに沿って2～3周行い、硬い部分があれば滞留便の可能性がありますので、重点的にマッサージしてください。自宅用のセルフケア商品もありますので、忙しい方にもオススメです。

マッサージする時間がない方に、簡単にセルフケアできる商品も発売されています。

水分をたくさん摂る

水分不足は便が硬くなる大きな原因の一つです。特に朝起きた後は水分を摂取することが重要です。最初に起床後にコップ1杯の水（常温）を飲むことで腸を刺激することができます。また、一日を通して定期的に水分を摂ることで腸の動きを助けることが期待できます。ナノバブルを作るナノバブルシェイキングボトルの使用も効果的です。

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浣腸

便が詰まり、早急に改善したいときに浣腸タイプの便秘薬がオススメです。肛門から直接薬剤を入れるので即効性があります。ただし、使用の際に苦手な方もいるので事前に確認が必要です。肛門で便が詰まってしまいつらいとき！一刻も早くどうにかしたい！そんなときには浣腸が効果的です。

腸内洗浄

腸内洗浄は有名人やスーパーモデルに人気があり、腸の健康を改善する方法として特に欧米で広く行われています。このプロセスは腸内の老廃物や毒素を排出し、健康に良いとされるため、腸内洗浄を提供するクリニックも存在します。

しかし、恥ずかしいと感じる女性も多く、クリニックの費用は1回あたり2万円と高額です。スリムエネマ（一般医療機器）は、自宅でできる腸内洗浄として注目されています。

腸内に残った便を取り除き、腸の機能を向上させることができます。

自宅のトイレで簡単！『腸内洗浄』スリムエネマは一般医療機器　腸内洗浄（浣腸）器具

適度な運動をする

定期的な運動は腸の働きを活発にし、健康維持にも役立ちます。ただし、激しい運動は必要ありません。軽い運動を取り入れることが推奨されます。腹筋のトレーニングも硬くて排便を助ける効果があります。

また、デスクワークが多い方は、定期的に立ち上がって歩くことで、長時間同じ姿勢を避けることが大切です。日中にできる簡単な方法として、椅子に座ったままお腹をひねることで腸を刺激することができます。

医療機関受診の目安

以下のような症状が持続する場合は、速やかに医療機関を受診することが推奨されます。

排便困難と痔の問題

便秘で排便がスムーズに行われない場合、肛門周囲の圧力が増し、その結果として痔が発生するリスクが高まります。

また、長期間にわたる排便困難は、肛門や直腸周辺に負担をかけ、血行が悪くなることで痔の発症を招く可能性があります。 硬くてつらい排便困難が継続すると、肛門周囲の静脈が圧迫されます。痔核（じこかく）や肛門裂孔（こうもんれっこう）といった痔の原因となる症状が現れることもあるでしょう。そのため、適切な処置や生活習慣の改善が重要です。

関連記事：痔の悩みは早めの対応が肝心！気づかないうちに進行する女性のためのケア

長い期間の便秘

何日間も排便がない状態が続く場合や、著しい腹痛や腹部の膨満感がある場合はすぐに医師に相談することが大切です。また、排便時にお腹や肛門周辺に腫れやしこりがある場合、血便や便に粘液や異物が混ざっている場合も、病気の可能性があるかもしれません。専門家による診察と診断を受けることで、排便の問題に対する適切な対処法や治療法が提案されるでしょう。

激しい痛みなどの症状

排便時に強い痛みやけいれんを感じたり、大量の出血が見られた場合は、すぐに医療機関を受診することが非常に重要です。これらの症状が出た際には、自分で判断せず、早めに専門家の診察を受けて適切な治療を受けることが必要です。 また、慢性的な排便の困難さや吐き気、腹痛、嘔吐、便が細いといった症状がある場合も、医療機関での相談をお勧めします。 他にも気になる症状があれば、深刻な病気が隠れている可能性も考えられます。過去に手術を受けたことがある方は、腸閉塞のリスクにも注意が必要です。

厚生労働省研究班（東京大学医学部藤井班）監修。女性の健康推進室ヘルスケアラボでは、女性に多い腹痛・便秘・下痢を解説しています。

まとめ

女性の硬くて辛い排便困難の問題は、日常の食事や生活習慣を見直し、適切な製品を使うことで改善が可能です。

さらに、睡眠不足などの生活習慣は排便を促す「ぜん動運動」を調整する自律神経に影響を及ぼすことがあります。

毎日排便がないからといって必ずしも便秘とは限らず、逆に毎日排便があっても便秘になることがあります。

このブログで紹介された情報を参考にして、女性が快適な生活を取り戻す手助けをしましょう。自分に合った方法を見つけることが重要です。