50代女性のヒートショック対策！その原因と命を守る予防策を徹底解説

2024年12月12日2025年2月14日

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最近、40代や50代の方にとってヒートショックが深刻な問題となっており、特に女性は男性よりもその影響を受けやすいとされています。

歌手で俳優の中山美穂さん（54歳）が自宅で亡くなったというニュースがありました。死因は不明ですが、ヒートショックが関与している可能性があると考えられています。

ヒートショックは高齢者だけの問題だと思っていました。しかし、年齢に関係なく誰にでも影響を及ぼすと不安を感じています。実際、親戚の40代の女性が酔っ払って浴槽で溺れかけたことがあり、幸いにも無事に助かりましたが、予防策が重要です。

この記事では、40代・50代の女性がヒートショックについての理解を深め、適切な予防策を講じるための情報を詳しくお届けします。

ヒートショックと50代女性の危険性

女性の健康上の問題、酔っ払っている時、寒い季節における浴室の温度差、さらには女性特有の体調の変化などさまざまな要因が影響しています。

厚生労働省のデータによると、入浴中に何らかの事故で命を失う人は年間約1万4000人に上るとされています。

※厚生労働省の資料

入浴中の事故の中には、ヒートショックが原因となるものが多く見られます。最近の調査では、これらの事故による死亡者数が交通事故を上回っているとされています。

女性に多いヒートショック

近年、女性の中でヒートショックが男性よりも起こりやすいという報告があります。これにはいくつかの理由が考えられます。まず第一に、女性は男性に比べて代謝が低く、体温調節が難しい傾向があります。また、更年期に差し掛かる女性はホルモンバランスの変化によって体調が不安定になります。そのため、ヒートショックのリスクが増加する可能性があります。

忙しい女性のストレスや睡眠不足、過労など日常生活の要因もヒートショックを引き起こす要因となり得ます。

40代・50代も危険なヒートショック

ヒートショックとは、急激な温度変化が体に悪影響を及ぼす現象のことを指します。

気温が低くなると血管が収縮し、血圧が上がります。逆に、気温が高くなると血管が広がり、血圧が下がります。このような急激な変化が起こると、心筋梗塞や脳梗塞といった問題が生じることがあります。一般的には、気温差が10℃以上になるとヒートショックが起こりやすいと考えられています。

寒い外に出るときはしっかりと服を着ますが、お風呂に入るときは全て脱ぎますよね。暖かい部屋から寒い脱衣所、そして再び暖かいお風呂へと移動することで、気温の変化が大きくなります。これが入浴中にヒートショックが起こりやすい理由です。

軽い症状のヒートショック

初期の症状としては、めまいや立ち上がることが難しくなることがあります。頭痛や意識の低下も見られることがあります。また、意識を失ったり失神する女性もいることがあります。さらに、胸の中央に圧迫感や締め付けるような痛みを感じることもあります。これらの症状が短時間で改善する場合は特に心配ありません。しかし、横になっても5～10分以上続く場合は、すぐに医療機関を受診することをお勧めします。

ヒートショックを無視すると、心筋梗塞や脳卒中を引き起こす可能性があります。最悪の場合には命に関わることもありますので、十分に気をつけましょう。

ヒートショックと溺水事故

ヒートショックによって一時的に意識を失うと、浴槽で溺れる危険性が高まります。意識障害が起きた場合には、適切な対処が必要です。また、溺水事故を防ぐためには、家族や友人としっかりコミュニケーションを取ることが大切です。40代･50代女性の一人暮らしの方は特に注意が必要です。心配な病歴がある場合は、防水の携帯電話を浴室に持ち込むことをお勧めします。防水機能を持っていない場合は、防水ポーチやケースを使うのが良いでしょう。

浴槽内で気分が悪くなった際は溺水のリスクがあります。すぐに浴槽の栓を抜くことを覚えておきましょう。

楽天やAmazonなどで多様な商品が揃っています。防水ケースに入れたままでもスマホの操作が快適にできるものを選ぶと良いです。さらに、顔認証に対応しているとより安心です。

ヒートショックのリスクが高い50代の女性

ヒートショックのリスクは、年齢や体調によって異なります。

特に50代以降の女性や、生活習慣病を患っている方は健康チェックが有効な対策となります。

50代でもヒートショック

最近まで高齢者がヒートショックにかかりやすいと考えられていました。しかし、実際には50代の方も体温調節機能が低下し、リスクが増加します。さらに、ホルモンの影響により、生理周期や更年期などに体温調節が乱れやすくなることも女性にとってリスクを高める要因です。そのため、体調を十分に管理し、急激な温度変化を避けることが重要です。ヒートショックを防ぐ安全な入浴環境を整えることを強く推奨いたします。

女性とヒートショック

ヒートショックが起こりやすい理由の一つは、男性に比べて汗腺の数が少ないことです。このため、運動や環境の影響での発汗量が男性よりも少なく、体温を下げるのが難しくなります。また、女性は体表面積に対して体重が少ないため、熱を体外に逃がしにくいという特性もあります。したがって、女性は高温多湿の環境にいるときは、こまめに水分を補給しましょう。

生活習慣病とヒートショック

ヒートショックによる血圧の変動は、心臓や血管に大きな負担をかけることがあります。

特に50代で高血圧や動脈硬化がある方は、ヒートショックの注意が必要です。また、女性特有の原因での生活習慣病を持つ方は、リスクが高くなります。これらのリスクは、40代でも血管や神経の働きを悪くし、温度の変化に対する適応力を低下させます。そのため、生活習慣病になる前にコレステロールを管理することが大切です。

50代の女性が抱えることの多い健康リスク「コレステロール」と「血圧」に対処するためとして、レイデルポリコサノール10®があります。このサプリメントは、健康診断で重要視される「コレステロールバランス（LH比）」の改善に効果的な機能性表示食品です。

冷え性に悩む40代・50代女性の入浴方法

女性は冷え性に悩む方が多く、体を温めるための入浴は非常に重要です。ヒートショックについては、適切な対策を取ることでリスクを大きく減少させることが可能です。

冬の入浴には注意が必要です。ヒートショックを避けるために、安全に入浴することを心がけましょう。

女性の血圧管理と入浴

40代を過ぎた女性の皆さんは、日常的に血圧を管理することが大切です。

食事を終えると、消化器官に血液が集まり、血圧が少し下がります。そのため、食後すぐに入浴すると血圧が上がる可能性があります。また、血管内の変動が大きくなり、ヒートショックのリスクも増加します。ですので、食後は1時間以上空けてから入浴することをおすすめします。普段から自分の血圧をしっかり把握しておくことも重要です。

私はNFC機能付きの上腕式ホースレス血圧計を使っています。スマートフォンを本体にかざすだけで、測定結果を簡単に記録・管理できるのでとても便利です。本体がコンパクトで持ち運びやすいのも嬉しいポイントです。

ヒートショックを防ぐ入浴習慣

入浴の温度は約40度に設定し、入浴時間は15分以内にすることが大切です。以下の対策を考慮しましょう。

入浴する際、まずは手や足からお湯をかけて体を慣らしましょう。お湯の温度にしっかりと体を合わせてから、浴槽に入ることが大切です。これにより、急激な血圧の変動を避けることができます。
浴槽のお湯が熱すぎると、心臓に負担がかかることがあります。40℃くらいのぬるめのお湯から入るのが良いでしょう。もし冷たく感じたら、熱いお湯を少しずつ足して温度を調整してください。
長湯をすると、心臓に負担がかかり、疲労感が増し、転倒しやすくなります。また、入浴後に血圧が急上昇すると、そのショックで症状が発生しやすくなります。
浴槽から出るとき、急に立ち上がると血圧は急激に下がります。立ちくらみを起こし、転倒のリスクが高まります。

ヒートショックには温度差をなくす

50代でも浴室と脱衣所の温度差を小さくすることが、女性のヒートショックを防ぐ重要なポイントです。

具体的には以下のような対策が考えられます。

脱衣所に暖房器具を設置するなどして暖かくしておくことが大切です。
シャワーを使って高い位置から浴槽にお湯を注いで保温性を高めましょう。
お湯を張った浴槽のフタを開けて浴室内を温めましょう。

自宅の浴室と脱衣所の温度差が大きいときは、ヒーターを使って暖かくしましょう。脱衣所やトイレなどの小さなスペースにぴったり商品を選びましょう。YAMAZENのセラミックヒーターは、強弱の2段階切替ができ、転倒時に自動でOFFになるので安心です。さらに、人感センサーが搭載されており、ヒートショックを防ぐために素早く温まる速暖ヒーターです。